現實生活中很多患有不育癥的男人主要是因為精液健康存在問題，例如精液量過少、精子活力低甚至有死精等情況。之所以男性的生殖健康存在問題很重要一點就是長期不良的飲食習慣所導致。那么提高精液質量的食物有哪些？男人吃什么對精液好？

1、提高精液質量的食物

精液是什么？

精液指雄性動物或人類男性在射精時（通常處于性高潮狀態），從尿道中射排出體外的液體。正常精液是一種黏稠的液體混合物，由精子和精漿組成。精子由睪丸產生，在附睪內成熟，通過輸精管道輸出。精漿主要是前列腺、精囊腺和尿道球腺等附屬腺體分泌的混合液，還包括少量睪丸液、附睪液等。平時，精子和精漿各組分“各安其位”，在排精過程中，精子和精漿混合構成精液。

多吃這些食物能提高精液質量：

多吃綠色蔬菜。

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。平常的飲食中不能總是大魚大肉的，每天要吃一到兩盤蔬菜才行。比如山藥、小白菜、菠菜等。蔬菜盡量選擇無機的、自然成長的比較好。比如菠菜，小編喜歡購買生長的麥子地里的，天然沒有化學肥料。

多吃含有優質蛋白質的食物。

作為細胞的重要組成部分，蛋白質同時也是生成精子的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。各種瘦肉、動物肝臟、乳類以及蛋類也是優質蛋白質的來源。可以幫助增加精子的營養，提升精子成活率。蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。

富含礦物質與微量元素的食物

男子陰部存有很多的鋅元素，這也是保障睪丸健康和精子質量度的關鍵元素。如果鋅含量不高，則直接威脅到生殖器官的安全。因此，對于男性來說，補充鋅元素很是重要。在眾多食物中，貝類食物的鋅元素最為豐富，喜歡吃海鮮的男性朋友不妨多多食用。

含鈣食物

對于鈣元素，大家自然不會陌生，這類元素對骨骼的保護作用很強。但鮮為人知的是，鈣元素還可有助于精子成熟！因此，蛋類，豆類，蝦皮等食物也就成了補精食材之一。

做好清潔工作

私密處的清潔與保護工作，不單單是女人的事情，男性也同樣要做好。男性的包皮和陰囊里常常藏匿著污物，需要每天進行沖洗，保證該部位的清潔。但要注意水溫不可過高，否則會傷害睪丸健康。

多進行心理調適

我們現在普遍處于緊張的生活節奏之中，面臨的巨大壓力也會影響精子質量。如果夫妻因家庭瑣事不和，互相指責，雙方終日處于憂郁或煩惱中，可直接影響機體的神經系統和內分泌功能，使睪丸生精功能發生紊亂，可能會導致不育。我們必需調整和保持良好的心態，做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡、適當玩玩游戲等，以積極、科學的方法和健康的生活行為去面對各種壓力和問題。

拒絕熬夜和過度勞累

這里的“勞”泛指各種因素造成的過度勞累，包括工作、學習、生活及運動。現代醫學研究顯示，過度勞累會影響精子生成過程，使精子活力低下。熬夜也會影響精液的分泌和質量，一般來說，最好晚上10點左右入睡，這樣生成的精子質量較好。鍛煉的好處不用多說，不過鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

2、精液量

一個健康的成熟的男性，每次精液的排出量一般為6毫升。

但在以下兩種情況下可能發生精液過少的現象：

一是有些男青年，為了發泄性欲，手淫頻繁;二是性生活過頻，尤其是新婚期性欲較強，連續幾天或一天幾次泄精，排精次數過多。男性排精后，一般過1—2天即可補充正常，但如果泄精過頻，就會出現“供不應求”的匱乏局面，每次排出的精液量，自然就減少了上述兩種情況引起的精液過少，不是疾病，不必焦慮，只要延長排精的間隔時間即可自愈。

當發現精液排量過少時，可以自然進行測定，即有意識地禁欲5—7天，在此期間，不思性事，不行房事。之后再排一次精，如果精液量明顯增加，便可排除生殖器官有疾病的疑點，如果情況照舊或排量更少，那則可能染有病理性排精過少癥之嫌。

根據臨床測定，精液量少于1.5毫升則視為精液過少癥。它不僅會直接影響性功能，也是造成男性不育的一種原因。排精過少的原因可能是睪丸功能異常，內分泌紊亂、精囊前列腺疾病，或尿道狹窄造成，應去就醫確診后治療。

每次排精量超過7毫升以上也是一種病態。它大多由精囊炎癥所引起的。精液過多的實質是精漿分泌或滲出過多，而精于總數并沒變化，這顯然會引起精液中精于的密度降低，也會影響受孕機會。那種以為精液越多越健康或越能受孕的說法是不正確的。

排精是男性正常的性功能，偶爾出現精液排量過多或過少，不能就算是異常。有規律地排精不僅不會影響身體健康，而且還有利于新陳代謝。如果精于不排出體外，在生殖道里也會老化、死亡。