男人在床上的表現將直接影響到女人的性體驗，當然也會影響到自己的感受。作為一個真正的男人在床上滿足女人不僅僅是義務更是對自己性能力的肯定，所以努力提高性能力是重要的。那么如何提高男人的持久度？日常哪些小動作有益于性能力？

1、提高持久力的方法

提高男人床上的持久力需要做到下面幾點：

平時多運動，提高身體機能。

好的性愛有可能很困難，太累人了！與所有的身體活動一樣，你在床上的持久力可以通過健身來改善。每周至少五天進行30分鐘的有氧運動，這能讓你保持健康、提高血流量，給你能量來進行良好性愛。再加上，運動能提高你的身材，讓你成為更自信的愛人。

合理飲食，關注身體健康。

缺乏性持久力，不管是男人還是女人，可能都是在健康和飲食上存在大問題的征兆。要擁有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的體重。盡量不吃脂肪和膽固醇高的食物，因為這些會阻礙你的動脈，減少血流量。好的血流量是最佳性體驗的關鍵。

性愛過程中不需要太過擔心。

是對自己的表現感到緊張和焦慮而引起。最好的方式就是放松，專注于享受和伴侶之間的親密。記住，性既跟親密有關，也跟歡愉有關，好的性愛更多來自于化學反應而不是持久力或技術。如果你發現自己壓力大，或者“胡思亂想”深呼吸一下，花幾秒鐘重新與你的伴侶心靈相通。

過程中適當放松。

如果你感覺自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來幾分鐘。你可以利用這段時間來享受愛撫、講下流話或者轉為動作和口腔上刺激你的另一半。當你平靜下來以后，重新開始一輪性交。

相信你已經知道了提高男人的持久力的方法了吧!下面來介紹一下能提高男人的持久力的日常小動作吧！

1、伸懶腰

睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

2、轉頭屈腳踝

人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。

同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。

3、仰臥側屈

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

4、仰臥下肢屈伸

做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。

做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

5、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝

然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復15-20次。有利于解除便秘，強健腹肌。

2、運動和性能力

運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。

美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽，有助于改善情緒，增進性興奮。

茍波提醒，確實有研究表明，適量運動能提高人體的性激素，尤其是男性體內的睪酮含量。但千萬別過量，比如一次連續運動別超過2個小時，否則會適得其反。他建議除了跑步，多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習，在大小便時咬緊牙關，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。