良好的生活習慣對于身心健康具有重要作用，而日常生活中不少男性朋友都不太注重調節自己的生活習慣，諸如抽煙、酗酒、熬夜等等不良的習慣比比皆是，很顯然這對于男性健康尤其是性能力的影響非常不利。那么男人想要健康從什么開始？哪些日常習慣要注意？

1、健康事項

1、每次刷牙3分鐘

刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小，大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動，一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3個牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。

2、水沸后再燒3分鐘

自來水經加氯消毒后，氯與水中殘留的有機物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實踐證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全范圍的好辦法。可見，這一舉措是人們日常防癌的必需。

3、開水泡茶3分鐘

飲茶應當留意時間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候喝茶，能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉，然后再沖泡品嘗，便可以安心養神了。

4、吃熱喝涼間隔3分鐘

吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現頭暈、惡心等癥狀。所以專冢建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。

5、睡醒后養神3分鐘

有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應先布床上閉目養神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那，大腦處于蒙朧狀態，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。據說起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發生腦中風的幾率，全世界每年可以少死300萬人。

6、運動間隙3分鐘

經常參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。

7、蹲廁不超過3分鐘

蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血形成靜脈團，誘發痔瘡。一般認為，超過3分鐘的蹲廁時間，就可能導致痔瘡的形成，輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。

8、生氣不超過3分鐘

按中醫理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

2、裸睡和性能力

美國全國睡眠基金會一項近期民意測驗結果顯示，有12%的美國人睡覺時一絲不掛。塞利博士表示，裸睡可以促進新陳代謝，讓血液循環更通暢，流向陰莖的血液也就更豐富，勃起更堅挺。科學家表示，催產素可以減輕壓力，拉近夫妻關系，促進性喚起，改善夫妻性生活質量。

美國全國睡眠基金會一項近期民意測驗結果顯示，有12%的美國人睡覺時一絲不掛。裸睡，除了讓人感覺舒服、有益健康外，這一點很多人可能沒有意識到。

裸睡讓男性睡得香，性欲強。美國《男性健康》雜志睡眠顧問W?克里斯托弗?溫特博士表示，裸睡可以增加男性深睡時間。人在入睡時體溫下降，醒來時體溫上升。如果穿衣服睡覺，人體體溫的這種自然波動就會受到干擾，影響睡眠質量。深睡能夠幫助男性調節體內激素平衡，有助于保持較高的性欲。

裸睡可以保護睪丸，減少疾病。美國新澤西州泌尿科專家布萊恩?斯泰克斯納博士表示，穿內衣睡覺會增加私處感染的可能性，因為內褲會鎖住一些熱量和水分，溫暖潮濕的環境最容易滋生細菌。細菌越多，只要睪丸處有任何皮膚破損，就容易發生感染。因此，裸睡可以使睪丸更清潔、更干爽和更健康。

裸睡促進代謝，幫助勃起。美國《糖尿病》雜志刊登一項研究發現，與睡在較暖和的房間相比，當人們睡在較冷的房間時，其身體可產生雙倍的棕色脂肪。棕色脂肪是脖子中儲存的一種健康脂肪，該脂肪可消耗熱量產生體溫。新研究負責人弗朗西斯?塞利博士表示，裸睡可以促進新陳代謝，讓血液循環更通暢，流向陰莖的血液也就更豐富，勃起更堅挺。

裸睡保護精子，有助生育。斯泰克斯納博士表示，要優化精子生成，陰囊需要保持正確的溫度。最佳溫度是35攝氏度至35.5攝氏度。芬蘭一項研究發現，當睪丸溫度過高時，精子質量就會受到負面影響。研究人員表示，為了未來的孩子，男性最好裸睡。

裸睡增加肌膚相親頻率，減輕壓力。裸睡使夫妻肌膚接觸更容易更方便。瑞典一項研究發現，與配偶的肌膚接觸可促進大腦釋放更多的“愛情激素”催產素。科學家表示，催產素可以減輕壓力，拉近夫妻關系，促進性喚起，改善夫妻性生活質量。