很多男性平時都是非常注意運動健身的，因為隨著年齡的增長，人們的身體機能會逐漸開始衰退，而運動健身則能夠幫助人們強健體魄，減緩身體機能衰退。所以許多男性都常常會跑步鍛煉，那么跑步能提高男性性能力嗎？男性怎樣提高性能力？

1、跑步能提高性能力嗎

很多中年男性步入中年之后，工作穩(wěn)定，也已經(jīng)結(jié)了婚，不必再維持外在形象，就失去了運動的習慣。或是認為自己不煙不酒，體重還算標準，身體也沒什么毛病，就不運動。

但運動可以避免心血管疾病及陽痿，這其實是同樣的原理，這都和是否能有足夠的血液能流向需要的器官有關(guān)。因為運動可使血管保持暢通。事實上，陽痿可以被視為是心血管疾病早期的警訊，因為當體內(nèi)血液無法暢通時，反應(yīng)在陰莖勃起的狀態(tài)上更為明顯。

運動的型態(tài)很多，并不一定要去健身房，散步也算是一種很好的運動，唯一不適合的運動是“騎自行車”，因為這會增加陽痿的機率。性愛醫(yī)學專家指出：科學合理的跑步方式同時持續(xù)減持，對性能力的提高確實系是有幫助的。

運動與性總是有著密切關(guān)聯(lián)，運動能提升骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，增強性能力。重大賽事前，適當?shù)男詯塾兄诎l(fā)揮潛能，提高競技水平。特備是歷屆世界杯很多球隊都在比賽前被安排享受性生活，讓人感覺興奮、滿足，平復(fù)焦躁、不安和緊張情緒。提供性能力的運動很多，其中以慢跑、游泳、提臀運動、籃球、乒乓球、擊劍等。

在能提高性能力的各種活動中，跑步作為最受歡迎。由于對跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所懷疑。殊不知跑步在釋放壓力與放松、掌握自我運動的需要、忘記自我的需要、自我主張的需要對性能力的積極作用，而這些也是與男性心理精神壓力大導(dǎo)致性能力差有相通之處。

久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，性活動就能一定程度逆轉(zhuǎn)。此外，經(jīng)過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善。26%的人每次都能達到高潮。另據(jù)調(diào)查顯示，80%被調(diào)查的長跑者表示跑步使他們成為更好的愛人。66%的長跑者比不跑步的人更具性吸引力。這些長跑的積極效果與更加的身體健康狀況。

2、男人如何提高性能力

1、溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環(huán)，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。

2、木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

3、俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調(diào)動身體這些肌肉。男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個俯臥撐，那么性生活時體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。

4、緊身三角褲可以壓迫睪丸，而且局部密不透風，溫度調(diào)節(jié)差，易造成睪丸溫度過高，從而影響睪丸功能。緊身三角褲，使陰囊喪失了依靠陰囊皮膚收縮與舒張來調(diào)節(jié)溫度的作用，只能靠出汗來調(diào)節(jié)溫度，結(jié)果使會陰部潮濕溫暖，細菌、霉菌易繁殖，易引起局部皮膚感染與生殖泌尿道感染。所以內(nèi)褲宜較寬松，牛仔褲不宜長時間穿。

5、性生活過頻可使勃起中樞與射精中樞過于興奮而疲勞，易發(fā)生性功能紊亂，而且可引起腰背酸痛、乏力。特別是三十五歲以后更要有所節(jié)制，不然易發(fā)生前列腺炎、精囊炎，還易發(fā)生前列腺肥大。

6、三陰交，顧名思義，是肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)三條陰經(jīng)交會之處。三陰交穴本身屬于脾經(jīng)，位于脛骨內(nèi)側(cè)、腳內(nèi)踝上約10cm處。針灸該穴主治遺精、陰莖痛、小便不利、睪丸縮腹等，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。因此，經(jīng)常用手指按摩此穴可增強男子性功能。

7、涌泉穴位于足掌心，屬于足少陰腎經(jīng)。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反復(fù)滾動等，都可刺激該穴，有助于性功能。

8、筑賓穴位于三陰交穴后上方約2寸、小腿肚內(nèi)側(cè)，屬足少陰腎經(jīng)，按摩刺激該穴可提高性欲。

溫馨提醒，跑步能提高男人性能力，但只能起到一個早期疾病預(yù)防工作，當患有陽痿疾病時，千萬不要顧及自己的面子，應(yīng)該盡早到正規(guī)的醫(yī)院做個相應(yīng)檢查，根據(jù)查明的病因針對性治療。

3、早上跑步注意事項

1.早上跑步后忌洗澡

跑步時大量血液供應(yīng)肌肉，如果馬上洗熱水澡，會造成心臟、大腦等部位供血不足，引起頭暈、眼花、惡心等癥狀，危害身體健康。洗冷水澡也是萬萬不可，跑后身體有大量熱量，需要排汗，此時沖冷水澡會使熱量散發(fā)不出來，引起感冒等疾病。

2.早上跑步前要熱身

早上人的身體還比較僵硬，突然運動很容易造成骨折、拉傷，因此熱身運動不可少。熱身的時間長短因人而異，一般等身體微微發(fā)熱就可以開始跑步了。

3.早上跑步注意時間

早上跑步不宜起的太早，空氣中的二氧化碳比較多，應(yīng)該等到太陽剛剛升起的時候運動，植物進行光合作用后空氣就會好很多，注意有霧的天氣也是不能跑步的。早上跑步的強度不宜太大，慢跑20至30分鐘即可。

4.早上跑步后忌立馬飲食

跑步后應(yīng)該讓腸胃休息20至30分鐘后再吃早飯，以免對腸胃造成太大負擔。同時，跑前也要注意先喝一杯蜂蜜水或者吃一根香蕉，早晨空腹跑步容易造成低血糖。