老年人的健康是很多子女們都在關(guān)注的，每個子女都希望給父母創(chuàng)造一個健康幸福的晚年，讓他們的晚年時光能夠更加的美好和幸福。但老年人由于身體差，會很容易發(fā)生各種病痛，讓子女感到心疼。老年人為什么會便秘呢？老年人便秘該怎么辦呢?

1、老人便秘該怎么調(diào)理

(1)老人便秘的運(yùn)動調(diào)理

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒有鍛煉習(xí)慣的老年人要比堅持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，

尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加強(qiáng)體育鍛煉也是治療便秘的一個有效措施。

①堅持全身運(yùn)動鍛煉，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時，也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運(yùn)動。

②要堅持腹肌鍛煉，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，

以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈。然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。

③在病情和體力允許的情況下，根據(jù)健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等。

④早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動。

⑤治療便秘的動作。

舉腿運(yùn)動---仰臥位，兩腿同時舉起(膝關(guān)節(jié)保持伸直)然后慢慢放下，重復(fù)十幾次。

屈腿運(yùn)動---仰臥位，兩腿同時屈收提起，使大腿貼腹，然后還原。重復(fù)做十幾次。

蹬腿運(yùn)動---仰臥位，兩腿拾高與所躺平面成30度角，然后一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進(jìn)行這個動作。動作稍快，屈伸幅度盡量大，歷時20-30秒即可。

在上文中我們告訴了老人便秘的一個調(diào)整方向是進(jìn)行有效適度的鍛煉，那么還有一個調(diào)整老人便秘的方向是什么呢?讓我們接著往下看。

(2)老人便秘的飲食調(diào)理

①主食摻和粗雜糧，粗加工的谷類如糙米、全麥?zhǔn)澄铩⒀帑溒⑹w麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。

①主食摻和粗雜糧，粗加工的谷類如糙米、全麥?zhǔn)澄铩⒀帑溒⑹w麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。

②增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養(yǎng)豐富。

③清晨起床后喝冷開水500毫升，此時喝下的水分10%被大腸吸收，部分進(jìn)入糞便中起到軟化作用。

④除了極少數(shù)以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實(shí)熱證為主要表現(xiàn)的老年便秘患者外，

其他老人都應(yīng)該在日常飲食中適當(dāng)減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，

增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽作用的食物的攝入量。

⑤適當(dāng)增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養(yǎng)血、潤腸通便作用食物的攝入量。

⑥忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。

⑦老年便秘患者應(yīng)注意多吃些少渣的半流質(zhì)食物，如牛奶、米粥、蛋湯和軟米飯等，就能夠有效避免或減輕便秘癥狀。

⑧食療偏方。

一般便秘--排骨或腿骨1-2斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。

氣虛便秘--柴雞一只，加黃芪適量燉煮。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。

陽虛便秘--羊脊骨3-5斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。

2、如何預(yù)防便秘

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天早上起床先喝一杯溫水，讓腸胃先蠕動一下，補(bǔ)充一下水分，而且每天喝到至少8杯水。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時排便，即使沒有便意，也可以去廁所蹲10分鐘，慢慢養(yǎng)成便意，建立條件反射。

3、避免進(jìn)食辛辣的食物、動物的肝臟等能刺激腸胃道的食物。應(yīng)該多點(diǎn)食用高纖維素的食物和粗糧。高膳食纖維的吸水率高達(dá)10倍，能使腸道補(bǔ)充水分，能刺激腸道的收縮和蠕動，使大便變松變軟，有效治療便秘。

4、多揉腹，多運(yùn)動。我們可以伸出自己的一只手，用有肉的手掌放在肚臍的上方，往順時針方向從右往左往下再往右的方向按摩，力度要大點(diǎn)，但不能大到壓下肚子，讓肚子疼痛。堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)，便秘的癥狀會減少。人們常說，運(yùn)動能讓人青春常駐。對于便秘者，最好的運(yùn)動就是慢跑，在慢跑的過程中，人體的腰部就會運(yùn)動，同時促進(jìn)腸胃的蠕動。