隨著年齡的增長，老年人身體也會越來越差，所以老年人需要格外注重養生保健。老人如果想要延緩衰老，就要攝取足夠的營養，保持身體機能的生機，使人體保持年輕化，那么老年人保健養生該怎么做呢？我們應該怎么搭配老年人的飲食呢?

1、老年人的日常健康飲食

隨著年齡的增長，老人們的身體越來越差，所以養生保健很重要!

要想延緩老人的衰老就必須要攝入足夠的營養物質，但是老人的飲食又應該怎么安排呢?

老年人的消化系統和身體承受力都沒有年輕人好，所以我們應該怎么搭配老年飲食呢?

1、盡量不要吃生的食物

沒有煮熟的食物很容易沾染細菌和病菌，如果把食物煮熟后再食用，既消滅了細菌和病菌，還有利于消化和吸收。

2、避免食用寒涼的食物

進入老年后，老年人就應該避免食用過冷或過涼的食物，因為這些食物會刺激胃腸道，導致胃腸道的血管發生收縮現象，

促使血液流通緩慢及血液流量下降，造成消化功能發生紊亂，引起消化不良的癥狀。

3、吃食物時不要著急

進入老年后，老年人的牙齒慢慢開始脫落，他們的咀嚼功能也呈下降趨勢。所以，進食食物時一定要細嚼慢咽，這樣特別有利于食物的消化和吸收。

如果進食食物時過快過急，不僅不利于消化吸收，還特別容易出現卡喉或哽噎的現象。

4、避免食用死物

隨著年齡的增長，老年人的免疫功能也大為降低。因此，避免食用死魚、死禽和死動物的內臟等，

因為，這些食物最容易受到細菌的污染，極易產生損害身體的有毒物質，老年人食用后很容易引發中毒癥狀。

5、減少零食量

進入老年后，老年人的消化器官開始呈下降趨勢，如果每天進食大量的零食，就會影響正餐的進食量，久而久之消化功能就會發生紊亂現象，極易引發腸胃疾病。

6、避免食用過量的油膩食物

雖然油炸食物很美味，但油質含量很高，很難消化，這種食物不僅營養成分低，大量食用還會造成油脂對腸黏膜的刺激，從而損害身體健康。

7、避免偏食

老年人每天的營養成分一定要均衡，這樣才能更完全更充分地吸收各種營養物質。因此，老年人應盡量吃各種各樣的食物，不要偏食，否則就會影響身體健康。

8、避免暴飲暴食

老年人如果暴飲暴食的話，腸胃不僅會出現飽脹感，還會增加胃功能的負擔，促使消化液下降，很容易引發消化不良的癥狀。

在上文中介紹了這些老年保健常識，對我們是很有幫助的!今天專家就給我們提出了幾個好的小妙招，可以幫助大家更好的照顧老年人，一起來看看吧!

2、老年人保健養生小竅門

一、注意補充水分

醫學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質等營養要素，

飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的溫床。

對于老年人而言，及時補充水分更顯得重要。老年人口渴感會變得遲鈍，等到口渴感出現時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經遭受的損失無法補救。

因此老年人應爭取在口渴感產生之前就補水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節更應如此，這對于老年人保健養生是尤為重要的。

一般而言，成人每天的基礎需水量約1000~1500毫升，在正常進餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。

一天之中，清晨起床、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機，飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。

二、經常梳頭促進血液循環

老年人或許頭發不像年輕時那樣濃密，但是也要經常梳頭。老年人梳頭的目的并不僅僅在于美觀，還有著重要的保健養生意義。

首先，梳頭是保護頭發的好方法。反復梳頭可產生生物電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環，加快新陳代謝，從而減輕脫發，促生新發。

同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。

另外，通過梳理頭發、刺激頭皮，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病癥有一定防治功效。

如何梳呢?頭發稀疏或沒有頭發的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發際緩慢梳向后發際，邊梳理邊揉擦頭皮。

一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現熱、脹、麻的感覺為好。

三、養成定期如廁的習慣

老年人保健養生還要注意定期如廁。大小便是人體排泄廢物、凈化內環境的重要方式。

便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓。”

老年人日常保健養生中如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢?關鍵是養成每天定時如廁的習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。

至于小便，醫生建議，最好每小時排1次(不管有無膀胱充盈感)，以減少尿中有害物對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發生。

四、保持心情愉悅，笑口常開

笑的保健價值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運動方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進作用。

笑還能提高體內“自然殺傷細胞”的活性，而“自然殺傷細胞”又是癌細胞的“殺手”，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。老年人保健養生要主動找樂。

措施有：多接觸有幽默感的人，多看喜劇、相聲、小品，多讀笑話，以獲取充分的笑料，使你笑口常開。

五、沒有身體不適也要常去醫院

不少老年人將醫院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實，老年人經常做體檢是很有必要的保健養生手段。

老年是各種疾病的高發期，故定期上醫院做體檢是好事而非不祥之事。

總結：上文中介紹的這幾招老年人保健養生小竅門，如果您能夠真正堅持去做，養成習慣，就可以一定程度的減少各種疾病的發病幾率。希望所有老年人都能享受到健康快樂的晚年生活。

3、適合老年人的保健茶

(1)降壓茶

松蘿3克、杭菊花10克、龍井茶葉3克。將松蘿切碎，與菊花、茶葉同放入陶瓷茶杯中，用沸水泡飲。注意應選擇花朵完整、氣味清香、顏色鮮艷的菊花為宜。

(2)降糖茶

枸杞10克、懷山藥9克、天花粉9克。將懷山藥、天花粉研碎，連同枸杞一起放入陶瓷器皿中，加水用文火煎煮10分鐘左右，代茶連續溫飲。

(3)降脂茶

鮮山楂30克?50克、槐花6克、茯苓10克。將新鮮山楂洗凈去核搗爛，連同茯苓放入砂鍋中，煮沸10分鐘左右濾去渣，再用此汁泡槐花，加糖少許，頻頻溫服。

(4)消腫茶

白茅根10克、玉米須20克、川撲花2克,剪碎，沸水沖泡，代茶連續飲用。

(5)清咽茶

干柿餅10克-15克(勿洗)、羅漢果10克(或1枚)、胖大海1枚。將柿餅放入小茶杯內蓋緊，隔水蒸15分鐘后切片備用。羅漢果洗凈搗爛，與胖大海、柿餅同放入陶瓷茶杯，沸水沖入，蓋5分鐘后飲用或含服。

(6)養膚茶

柿葉10克、薏茨15克、紫草10克。將這三味藥放入陶瓷器皿中，加水用文火煎煮15-20分鐘，濾去渣，加入少許白糖，連續飲服。