雖然說(shuō)長(zhǎng)胖很主要一點(diǎn)原因就是吃的太多，但專(zhuān)家表示減肥的人士同樣也可以利用飲食來(lái)排毒瘦身。實(shí)際上很多食物中都富含利于消脂的成分，合理食用對(duì)人體健康和瘦身都有不少幫助。那么哪些飲食減肥法效果好？平時(shí)怎么吃有利于減肥瘦身？

1、飲食減肥法

一、豆?jié){減肥法

豆類(lèi)含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。

豆?jié){減肥法：餐前或餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量比較大的上午到傍晚。活動(dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e脂肪，所以應(yīng)盡量避免。

二、西瓜減肥法

西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好。但并不是尿頻，反而是幫助你尿尿的次數(shù)減少。對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，西瓜解醉的效果也很好。

西瓜減肥法：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長(zhǎng)小腹和小肚子。

三、苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

苦瓜減肥法：假如你沒(méi)有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開(kāi)去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吃完。同樣的，請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完，食用量一樣也集中在三餐前。

2、騎自行車(chē)減肥

騎自行車(chē)減肥的好處有哪些？

第一、簡(jiǎn)單容易操作，與同樣是有氧運(yùn)動(dòng)的競(jìng)走、跑步等，最容易的就是騎自行車(chē)了，因?yàn)樽孕熊?chē)是坐在坐鞍上，不適靠雙腿支撐全身的重量，因此比起跑步更能鍛煉身體。

第二、對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較輕。因?yàn)榕懿綍r(shí)候全身的重量都在腿部集中，而騎自行車(chē)是由于腳踏板離開(kāi)地面，因此不會(huì)對(duì)腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)造成過(guò)度的負(fù)擔(dān)，而且騎自行車(chē)是一項(xiàng)比較輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有利于鍛煉著每天堅(jiān)持。

騎自行車(chē)減肥的方法有哪些？

第一、強(qiáng)度型騎車(chē)法。首先在騎車(chē)的前十分鐘，用盡自己的60%的力氣全速前進(jìn)，然后觀察自己的心率情況，每分鐘的脈搏跳動(dòng)多少次，這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效，還可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的作用。

第二、核心力肌騎車(chē)法。在騎車(chē)的過(guò)程中，可以選擇一段時(shí)間臀部是離開(kāi)座椅位置，身體依然處于騎車(chē)的動(dòng)作狀態(tài)，不能直立，靠腰腹部發(fā)力，運(yùn)動(dòng)這種騎自行車(chē)的方法鍛煉核心部位的力量。

第三、減脂騎車(chē)法。以中等的速度一直不間斷的騎行，堅(jiān)持騎行在四十分鐘以上，同時(shí)要配合規(guī)律的呼吸，這樣可以起到很好的減肥效果。

第四、間歇性騎車(chē)法。在騎自行車(chē)的時(shí)候，可以先以平常的騎車(chē)速度騎兩分鐘，然后極度前進(jìn)兩分鐘，再以平時(shí)速度騎行，這樣的交替循環(huán)，可以提高有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

不管以哪種騎行方式進(jìn)行減肥，都要堅(jiān)持40分鐘以上，并且在騎行的時(shí)候要適量的補(bǔ)充水分，才能更好其起到減肥的目的。