解決方案：學(xué)學(xué)史波克（Spock）吧，忽略你的感受。它們擋了你的道。

　　在他的優(yōu)秀著作《解藥：不能忍受積極思維的人如何獲得幸福》（TheAntidote:HappinessforPeopleWhoCan’tStandPositiveThinking）中：奧利弗·博克曼（OliverBurkeman）指出，很多時(shí)候，當(dāng)我們說(shuō)這樣的話：“我只是早上不能早早起床，”或“我只是不能讓自己去運(yùn)動(dòng)，”，我們真正的意思其實(shí)是：我們不能讓自己愿意做這些事情。

　　畢竟，沒(méi)有人會(huì)每天早晨不讓你起床。嚇人的保鏢也不會(huì)不阻攔你去健身房。事實(shí)上，沒(méi)有東西會(huì)阻止你，你只是不愿做而已。但正如博克曼所問(wèn)，“為了做某事，有誰(shuí)說(shuō)你在”愿意“做之前干等就行了？”

　　用一分鐘的時(shí)間想想看，因?yàn)樗欠浅Ｖ匾摹Ｎ覀兯腥硕紩?huì)曾經(jīng)在某個(gè)時(shí)刻想到，要變得有動(dòng)力和高效，我們必須愿意行動(dòng)，但卻從未下意識(shí)地去實(shí)施。我們需要渴望這樣做。

　　我真不知道為什么我們相信這一點(diǎn)，因?yàn)樗?00％是廢話。是的，在某種程度上，你需要致力于你正在做的事情，你需要渴望項(xiàng)目早日完成，你需要渴望自己變得更健康，更早開(kāi)始你的一天生活。但你并不需要愿意這樣做。

　　事實(shí)上，如博克曼所指出，許多多產(chǎn)的藝術(shù)家、作家和創(chuàng)新者之所以多產(chǎn)，部分是因?yàn)樗麄儑?yán)格依賴工作例行程序工作，強(qiáng)迫自己每天工作若干小時(shí)，不管他們是否感覺(jué)有靈感，或者很多時(shí)候他們感覺(jué)很難受。博克曼曾提到著名藝術(shù)家查克·克洛斯（ChuckClose）的觀察，即“靈感是業(yè)余人士的專用名詞。我們其他人只是每天照常工作。

　　因此，如果你呆坐在那里，因?yàn)椴辉缸龆涎樱?qǐng)記住：你實(shí)際上并不需要愿意去做。沒(méi)有什么能夠阻止你。

　　原因3：你拖延是因?yàn)樗茈y、很無(wú)聊、或者讓你不舒服。

　　解決方案：制定“如果—那么”計(jì)劃。

　　很多時(shí)候，我們?cè)噲D用單純的意愿來(lái)解決這一特定問(wèn)題：下次我會(huì)更快地開(kāi)始工作。當(dāng)然，如果我們真地有毅力這么做，我們?cè)谝婚_(kāi)始就不會(huì)拖延。研究表明，人們經(jīng)常高估自己的自控能力，并經(jīng)常依賴這一點(diǎn)使自身擺脫麻煩。

　　拜托，接受事實(shí)吧，你的意志力是有限的，它并不總能讓你戰(zhàn)勝自己，讓你去做你認(rèn)為困難、繁瑣或可怕的事情。相反，制定“如果—那么”計(jì)劃可使你完成工作。

　　制定“如果—那么”計(jì)劃，并不僅僅意味著確定你完成一個(gè)項(xiàng)目所需的具體步驟，它要需要你確定何時(shí)何地開(kāi)始行動(dòng)。

　　如果確定下午兩點(diǎn)開(kāi)始做，那么我就會(huì)到時(shí)停下手頭工作，并開(kāi)始編寫(xiě)鮑勃（Bob）所要求的報(bào)告。

　　如果老板在會(huì)議上沒(méi)有提及我的請(qǐng)求，讓所有人舉手表決，那么我會(huì)在會(huì)議結(jié)束之前再次提起我的請(qǐng)求。

　　提前明確確定你將要做什么，以及何時(shí)何地做什么，并在時(shí)間到來(lái)時(shí)毫不猶豫地開(kāi)始做。不，我現(xiàn)在一定要做這個(gè)嗎？或者說(shuō)，我可以稍后做嗎？或者我應(yīng)該做些其他事。當(dāng)我們思前想后時(shí)，意志力對(duì)于做出艱難決定就顯得非常必要了。

　　而“如果—那么”策略則大幅度降低了對(duì)你意志力的要求，可確保你在很早時(shí)就做出了正確的決定。事實(shí)上，有200多個(gè)研究表明，“如果—那么”策略可以增加目標(biāo)完成率和生產(chǎn)率，平均增加200%-300％。