??
膝蓋到胸口運(yùn)動(dòng)是一種需要體能練習(xí)以協(xié)助你燃燒脂肪并同時(shí)緊實(shí)的活動(dòng)。
這種日常練習(xí)會(huì)強(qiáng)化腹部肌肉，也會(huì)改善消化。
方法：
坐在凳子上，背部挺直，在沒(méi)有支撐下向后靠。
將雙腿併在一起，并將雙手放在臀部旁邊。
然后，將膝蓋抬到胸口，但不要互相碰觸。
用腹肌將腿抬起來(lái)并返回到初始位置。
做4次為一組，進(jìn)行15到20組。
2 特定角度抬膝
利用與上述練習(xí)類(lèi)似的姿勢(shì)，這個(gè)練習(xí)運(yùn)用的是腹部和腰部的肌肉。
動(dòng)作朝向腹部?jī)蓚?cè)，有助于消除“游泳圈”。
方法：
坐在椅子邊緣上，背部挺直，手在臀部?jī)蓚?cè)。
將身體靠向一側(cè)，只用你的臀部支撐自己。
將雙腿放在一起，同時(shí)抬起膝蓋。
將膝蓋儘可能地抬到胸口，然后將它們放回到初始位置。
重復(fù)15次，然后用另一側(cè)重復(fù)此練習(xí)。
做3或4組。
3 向內(nèi)抬膝
這項(xiàng)練習(xí)會(huì)運(yùn)動(dòng)到下腹部肌肉。在一段時(shí)間后，能夠縮減腰圍。
以這個(gè)例子來(lái)說(shuō)，每邊的膝蓋都應(yīng)該要碰到另一側(cè)的手肘，同時(shí)稍微轉(zhuǎn)動(dòng)腹部的側(cè)邊部位。
方法：
坐下來(lái)，背部挺直，不要完全靠在椅子上，將你的手放在頭的側(cè)邊。
將其中一側(cè)的膝蓋朝向胸部抬起，同時(shí)移動(dòng)另一側(cè)的手肘碰觸胸部。
回到原來(lái)的位置，進(jìn)行15次。
換方向，并請(qǐng)作4組。
4 側(cè)彎
這個(gè)練習(xí)不僅能夠?qū)垢共恐尽⒖s減腰圍，同時(shí)還可以強(qiáng)化臀部肌肉。
方法：
站在椅子后面，以便你可以在椅背上支撐你的一隻手臂。
將另一隻手臂伸過(guò)頭部，同時(shí)用腳尖支撐自己。
緩慢放下抬高的手臂，同時(shí)抬起腳，使腳后跟與手接觸。
回到原來(lái)的位置，做10到15次。
改變方向，并完成4組。
5 椅上升降
為了增加這套練習(xí)的體能要求，你可以在有椅背的椅子上練習(xí)腹肌。
這個(gè)動(dòng)作有助于燃燒熱量，并使肌肉緊實(shí)。
方法：
坐在椅子上，把你的手臂放在座位上
然后，舉起你的身體，使臀部和腿部抬高。
在此同時(shí)，運(yùn)用腹部肌肉，將膝蓋向上抬起并收進(jìn)來(lái)。
維持這個(gè)姿勢(shì)15到20秒，然后休息。
回到初始位置，并做4組。
