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經典深蹲是一種有助于塑造腿部、臀部和髖部的強化運動。
這種深蹲非常適合初學者，因為不需要太多的經驗或身體阻力。
方法：
站直，雙腳與肩同寬，背部挺直，膝蓋微彎。
把臀部朝向地板，就像模仿坐在椅子上的動作一樣。
膝蓋不要超過腳尖，然后回到起始姿勢。
進行3組15個循環。
2 等長深蹲
這些類型的深蹲能讓股四頭肌更有力量，還能鍛鍊這個部位的肌肉線條。
方法：
把背靠在墻上，雙手放在身體兩側。
膝蓋彎曲，蹲下并維持3或5秒。
回到起始姿勢，進行3組15個循環。
3 保加利亞深蹲
這種練習是傳統深蹲和弓箭步的混合，能非常有效的獲得強壯又有線條的腿部。
方法：
找一個長凳來支撐后腿，以免失去平衡，用腳趾支撐自己。
你的前腿應該彎曲，這樣膝蓋就會在腳后跟之下。
抬起后腿，同時背部保持挺直。
每條腿做10個循環，并完成3組。
4 芭蕾深蹲
芭蕾深蹲是模仿芭蕾舞的姿勢，因而取此名稱。
這是一項困難的體能運動，有助于加強腿部和臀部，提供更有線條和更結實的身材。
方法：
雙腳打開與肩同寬，將腳尖朝向外側。
在這個姿勢盡可能彎曲膝蓋并降低臀部，同時保持背部挺直。
如果你想讓這個練習更完整，蹲下之后，將腳趾用力以加強小腿肌肉。
回到起始姿勢，做3組15個循環。
5 反彈深蹲
這種練習具有傳統深蹲的所有好處，對腿部結實非常有幫助，也有助于燃燒熱量和脂肪。
方法：
用你經常做的深蹲姿勢，身體放低，而不要把身體完全抬起，用屁股做5或6個反彈跳躍動作。
回到起始姿勢，做3組10個循環。
6 側移深蹲
這個練習比之前的練習的要求更高，因為除了體力之外，還需要平衡和協調。
然而，這樣做有助于腿部線條和臀部結實。
方法：
做出正常深蹲的初始姿勢，但不要像上個練習一樣把身體放低，而是朝向左邊或右邊跨出一小步。
當你把腳放到地上時，把臀部放低，膝蓋不要超過雙腳，然后回到起始姿勢。
繼續做5或6步，每次把腳放到地上時做深蹲。
換邊重復，并做4組。
