白領需警惕“過勞”狀態

白領需警惕“過勞”狀態

“過勞死”的“杯具”近年來呈高發態勢，而且“過勞死”的主要群體居然是都市白領一族！近日，中國城市白骨精（白領、骨干、精英）健康狀況白皮書發布，統計數據顯示，白領一族亞健康的比例高達76%，處于過勞狀態的接近六成。是什么讓白領這么“心累”呢？白領“過勞”了該怎么辦？

“經常感到疲憊不堪，是典型的‘亞健康狀態’。緊張的工作生活節奏，會造成體力和心理的疲勞狀態。”專家指出，當今知識信息時代，競爭激烈，工作生活節奏加快，使人們的心理壓力、精神負擔增大。此次調查顯示，主流城市的白領處于過勞狀態的接近六成，目前城市白領心理狀態排名前三位的均為負面情緒，分別為疲倦感49%、平淡感46%和煩躁感38%，滿足感不到一成。買房、父母健康、婚姻和孩子教育成為白領四大壓力源。

專家說，疲勞是人體一種生理性預警反應，提示人們應該休息。短時間過度活動所產生的疲勞，經過休息是可以很快恢復的。但長時間地超負荷工作，再加上夜生活過多休息不好，就會產生疲勞的積累：過勞。過勞會損害身體健康，長期下去，必引發疾玻心理壓力過大，將導致心理失衡、神經系統功能失調、內分泌紊亂，引起各種疾病。

專家建議：減少加班次數和時間，盡量給自己留出休息、放松的時間；有條件的話考慮午睡，且晚上不飲用咖啡或茶，保持睡眠效率；控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰；生活中應有意識地培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時地調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，有利于消除工作的緊張和疲勞。

另外，為預防白領一族“過勞”，專家還特別指出吃早餐的重要性，因為早上是大腦最缺乏能源的時候。健康的早餐應該包括：全麥、糙米等谷類主食、深色蔬菜（如菠菜和西紅柿，以補充維生素和礦物質）以及水果等。白領因“過勞”導致不良情緒時，應該找專業心理咨詢師予以疏導。