重量訓練對于練出肌肉來說是必要的，它與有氧運動同樣重要。因此，你應該用健身器材做重訓或做伏地挺身和仰臥起坐。你應該把它與有氧運動一起進行，比如跑步、騎自行車或游泳。
即使你沒有在動，我們的肌肉也會燃燒熱量，因為它們需要比較多能量。因此，增加你的肌肉量，你就可以加速自己的基礎代謝，從而讓身體在一天中燃燒更多熱量。
2 HIIT的重要性
HIIT是以間歇性高強度運動為基礎的健身方式。在進行有氧運動時，HIIT訓練會讓你在間歇性高強度的動作中做變化。
舉個例子，你可以間歇性衝刺或以最高速度踩腳踏車。
以高強度運動是燃燒熱量的好方法。因為定期的有氧運動不足以消耗足夠的能量， 因為你的身體已經習慣了那樣的例行性，所以燃燒的熱量比較少。因此，HIIT訓練中的間歇性高強度會迫使你的身體使用更多能量。
3 經常進食
減少兩餐之間的時間有利于加速新陳代謝。如果你長時間不吃東西，你的血糖會下降，從而導致疲倦和新陳代謝減緩。
因此，更頻繁地進食會幫助你的消化系統更加活躍且時間也更長，這將有助于加速你的新陳代謝。
每隔幾個小時吃一把堅果或一塊水果就夠了。
同樣地，經常進食會降低你的食欲，這讓你更能夠控制你的份量。如此一來，你就可以減少熱量攝取，并維持新陳代謝運行快速。
4 為你的菜肴增加一點刺激
辛辣的食物-如辣椒、卡宴辣椒或胡椒-含有一種叫做辣椒素的物質，這種成份是你吃辛辣食物會出汗的原因，但還有呢：
辣椒素會幫身體殺死仍未成熟的脂肪細胞，以此幫助減少體內脂肪 。
多吃辛辣食物有助于減重及燃脂。
5 以蛋白質為優先選擇
與高脂肪或含糖食物相比，我們的消化系統需要更多的時間和能量才能分解并吸收高蛋白質食物。事實上，你的身體需要燃燒20-30%的蛋白質熱量才能夠吸收它們。
另一方面，碳水化合物僅需要其中5-15%的能量就能夠吸收。同樣地，你的身體儲存了含有大量碳水化合物作為脂肪的食物，而蛋白質則用于產生肌肉量。就像我們在清單一開始所提到的，高蛋白質飲食能夠幫你練出肌肉。