大家或許聽說過BBC的紀錄片《關于減肥你應該知道的十件事》，這里面做了10個實驗，揭示了通過改變平時的一些生活習慣是可以使減肥更有效、更健康的。到底產后怎樣減肥最有效呢，下面跟隨小編一起來詳細了解了解吧~

產后減肥不要減少用餐的次數

實驗中，科學家對志愿者的吃早餐和沒吃早餐見到食物的反應進行掃描。在吃早餐的正常狀態下，見到低卡食物和高卡食物，大腦都不會活躍。在沒吃早餐的饑餓狀態下，見到低卡食物沒有什么反應，見到高卡食物就會很活躍。

也就是說，在我們餓了的時候，大腦會對甜品、油炸等高卡食物眼冒紅心，指揮著我們的嘴“快點吃掉它！快點喂飽我！”實際上，當我們胃里排空的時候，一種叫腦腸肽的激素會對大腦大吼—你多攝入些能量，我好餓，快喂飽我。

這種人的生理反應是意志力很難克服的，所以節食難以堅持并不怪你，因為節食減肥本身就是不對的。所以用餐的次數不要減少，該吃多少吃多少！

產后減肥可以減小餐盤尺寸

研究顯示，將餐盤的尺寸從12寸改成10寸，食物的攝入量竟然可以減少22%。對此，有一個實驗是這樣的。給電影院的觀眾們的爆米花分為大小桶，并且都足夠可以吃飽，請他們盡情享用。結果拿到大桶的觀眾比拿到小桶的觀眾多吃了45%。

我們的身體有一種習慣，在食物足夠多的時候，即使吃飽了也會繼續吃。所以有些人經常會不知不覺就吃撐了。而避免這樣吃多了的情況最好的辦法就是，減小餐盤的尺寸，減小食物的分量，吃到7分飽就好。

產后減肥應學會計算食物的熱量

如果我們把食物換成同等但是低卡的食物，就會驚奇地發現，在不餓的情況下，我們飲食的攝入熱量竟然可以減少一半。所以我們平時的飲食中，盡量避開一些高熱量的食物。比如黑咖啡就比卡布奇諾熱量低很多，食物中是否加沙拉醬熱量也是有差異的，土豆蒸著吃和炸著吃的熱量攝入又是成倍的差異。

產后減肥不要遺漏記錄熱量

很多人平時飲食也在控制，小心翼翼地計算著熱量，保持低卡，也在做一定的運動，可是體重卻沒掉。是不是新陳代謝慢呢？研究結果并不是。那為什么就是瘦不下去呢？

在接下來的實驗中，志愿者對平時攝入的食物進行了記錄。同時，科學家們也通過讓志愿者喝被標記過的水，從另一方面對志愿者的攝入進行了記錄。結果是—志愿者自己記錄的熱量竟然比實際攝入熱量少了三分之二！

低卡食物的攝入雖然利于減肥，但是胃口大吃得多卻是硬傷。更重要的是，平時你隨口喝了幾口的飲料、吃飯時候拌在飯里的湯汁你都記錄了嗎？這些熱量可是很高的！你知道飯菜中的湯汁熱量可能會比你吃的菜熱量還高？平時做菜時候加的一些調料的熱量你記錄了嗎？少油少鹽少糖少喝湯汁的減肥習慣不是沒有道理的！

 

產后減肥可多吃蛋白質增強飽腹感

實驗中，三個志愿者的食物中的分別多加了10%的碳水化合物（也就是糖啦）、脂肪、蛋白質。注意，三個人總的熱量攝入是一樣的，然后他們就開始正常的工作了，按時記錄下他們的饑餓情況。最后發現，多攝入10%蛋白質的人是餓的最慢的！

原來，蛋白質的攝入會促使一種叫酪酪肽的物質釋放進入血液，酪酪肽隨著血液進入大腦，會抑制饑餓感，所以吃同樣多的食物，只要多增加一些蛋白質的攝入就會減少饑餓感，自然而然地就會少吃很多。所以平時喝酸奶、吃蛋清、食用豆類食品都是不錯的選擇。