許多研究都證實，攝取大量的類黃酮能幫助維持體重，甚至減少一些體重。
因此多吃藍莓、草莓、櫻桃、葡萄、莓果、茶、蘋果、洋蔥、韭菜和花椰菜非常重要。
要獲得類黃酮的所有好處，你只要在日常飲食中添加這些水果即可。
2 避免久坐不動的生活習慣
避免久坐不動的生活習慣很重要。隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，因此更容易增加額外的體重。
因此，重要的是盡量保持活動。做一些身體活動很重要，即使只是適度的運動，但要有持續的節奏。
如果你做身體活動，就會變得更強壯，肌肉和關節會感覺更年輕。在某種程度上，會減緩時間對你造成的影響。
最近的研究指出，每次運動10分鐘，每天叁次，就能達到與每天運動30分鐘一樣的效果。
此外，當你上下樓時，不要搭電梯，最好選擇爬樓梯。
3 保持正面的心態
隨著年齡增長，記憶力通常會逐漸惡化。為了避免這種情況，建議做大腦刺激活動，讓大腦保持活躍。這些活動可以是日常閱讀、填字游戲、西洋棋或數獨等等。
這種活動有助于保持記憶力和注意力敏捷。
最后，你應該知道，幫助你保持清醒和活躍的活動，也有助于預防壓力和憂郁癥。這些都有助于提高你的生活品質。
4 別再節食
多數熱量較低的飲食會適得其反，一般來說，這些飲食會永久減少你的代謝節奏。
這是因為身體感覺被剝奪熱量，因此身體試圖經由消耗更少的熱量，以保存熱量。
當我們經常節食時，就會冒著永久降低代謝率的風險。如果你每天攝取熱量少于1200卡，你應該知道這是不建議的。這樣可能會導致肌肉等組織失去脂肪。
人們認為肌肉量需要更多的熱量，所以如果你最終失去肌肉，就會更難維持體重。
5 控制健康
重要的是，你要定期控制自己的健康狀況。老化通常會導致某些問題，例如高血壓和骨質疏鬆癥等疾病。
確切來說，這些問題在活動時會造成限制。不要猶豫，要隨時控制自己的健康。