目前，在中國有超過百分之四十的人群睡眠欠佳，而女性則是失眠癥狀的高發人群。而從各個年齡段進行比較，女性比男性更易產生睡眠問題。女性失眠的原因有哪些呢？之所以女性比男性更容易失眠，這是多個方面的因素造成的，接下來一起來了解一下吧！

 

營養健康 | 女性失眠的原因：生理原因    

      1、女性青春期失眠原因
     女性第一次月經來潮后，每次到月經時就會覺得體力不支，而且容易困乏，且睡得很不踏實，睡眠質量不高。這是因為在月經期時，女性可能會因為失血過多造成缺鐵性貧血，這就會導致身體疲勞，想睡覺。有研究發現，女性每天新陳代謝所需要的鐵為2毫克，但是通過飲食，遠遠無法達到這個數量。因此，在月經時期，應該多喝一些紅糖水，紅糖水有補血安神的作用，這樣就能睡個好覺了。
      2、女性更年期失眠原因
     很多女性一過了50歲，就會抱怨自己睡眠不足。專家認為，隨著年齡的逐漸增大，很多女性達到深度睡眠的時間越來越短，而淺睡的時間則越來越長，因此，大多數女性很容易被一些輕微的聲音所驚醒，醒了以后又很難再度入眠。另外，更年期女性的雌激素和黃體酮的分泌很不穩定，這會影響到女性的呼吸、壓力反應、情緒、體溫等各種身體感應，擾亂女性的睡眠。

 

營養健康 | 女性失眠的原因：外部因素    

     從古至今，女性在社會和家庭地位中都處于比較特殊的地位，在社會和工作方面通常承受著雙重的壓力，在工作上，因為腦力勞動量大，引起腦、體平衡失調，由此引起大腦皮質層亢奮，睡眠質量也漸漸下降。另外在生活中，女性更易受到社會、家庭和個人情感問題的干擾，從而導致失眠的發生。

 

營養健康 | 女性如何應對失眠？    

     女性失眠的原因了解清楚之后，女性應該如何緩解自己的失眠癥狀呢？女性失眠是可以通過自我調適得到治愈或恢復的。
     1、養成良好的生活作息：每天早睡早起，在固定的時間上床睡覺，在固定的時間起床。白天多做做鍛煉，使大腦處于興奮狀態，晚上的時候，大腦細胞才會如期進入抑制狀態，生物鐘才會逐漸穩定。

     2、加強營養：每天早上吃一個雞蛋，睡覺前喝一杯加了蜂蜜的熱牛奶。另外，早上還可以空腹喝一杯溫開水，這可以通便，便于清除體內的垃圾。白天可以多吃一些綠色蔬菜、新鮮的水果以及一些綠豆、紅薯、玉米等雜糧，為良好的睡眠奠定營養基礎。
     3、晚餐不要吃得太飽，也不要喝刺激性的飲料：每個人的胃的容量都是有限的，吃得太飽會增加胃腸道的工作量，本該休息的胃腸道就只能加班加點消化吸收多余的營養物質，而消化后剩余的不完全的氣體和食物殘渣也會引起腹脹，影響睡眠。而刺激性飲料則會刺激中樞神經系統，使之興奮性增強，導致失眠。