世界最長壽老人

116歲的日本老人田中加子9日獲得了《吉尼斯世界記錄》授予的“世界最長壽老人”稱號。

據香港“東網”3月9日報道，證書頒發儀式在田中加子入住的福岡市療養院舉行，她的家人及福岡市長亦有出席到賀。田中加子生于1903年1月2日，在8個兄弟姊妹中排行第7，1922年與丈夫結婚，婚后育有4名子女及1名領養的孩子。她的長壽秘訣是每天早上6時起床，而且熱愛數學，最愛玩棋類游戲。

報道稱，日本人向來以長壽聞名于世，這與日本人習慣以魚、飯、菜等低脂食品為主食不無關系。雖然近年國民飲食習慣改變，體重過重問題有所上升，但日本國內80歲以上高齡人士并不罕見。目前仍未有人打破已故法國女人瑞卡爾門的122歲紀錄。

12種飲食習慣的長壽秘訣

每個人都希望自己健康長壽，古代皇帝就總想著能夠長生不老，雖然這是不現實的。但是長壽還是可以做到了。我們周圍有很多百歲老人，他們的長壽秘訣大多在于飲食。正確的飲食方法，不僅可以帶來健康，還能讓你比別人活得更長久。

1、95%的食物來自于植物。

經常的吃一些全粒谷物和豆類是比較有利于身體健康的，全粒谷物和豆類在長壽老人的飲食中占很大比重，他們還食用大量的應季蔬菜，并把多余的蔬菜腌制或風干，留在冬季食用。研究表明，最有益于長壽的食物就是綠葉蔬菜，與不食用青菜的同齡人相比，每天食用1盤蔬菜的成年人在未來四年內，死亡風險會減半。

2、每周吃肉不超過兩次。

每個家庭在吃肉的時候都有一定的限制，每周吃肉都不超過兩次，大部分長壽家庭都節制吃肉，要么把它當作配菜，要么用來給別的菜調味。他們每個月只吃五次肉，每次不超過2盎司(約57克，相當于一副牌的大小)。他們更喜歡食用家庭農場養殖的雞肉、羊肉或豬肉，這些動物大多自由覓食，體內含有更多的歐米伽3脂肪酸。

3、平均每天吃85克魚肉。

魚肉是非常有營養的食物，平均每天適當的吃一些魚肉對我們的身體健康更加有利。魚肉在長壽老人的日常飲食中最常見，多數情況下，吃海藻生長的魚肉品質最佳，如沙丁魚、三文魚和黃花魚，它們較少接觸到高濃度的汞和其他有害化學物質。

4、每周吃三個雞蛋。

雞蛋也是比較有營養的食物，長壽老人雖然吃，但是從不多吃，長壽區的人一次只吃一個雞蛋，絕不多吃。他們或是把煎蛋卷入玉米薄餅，或者煮熟用來做湯，也與其他果蔬和全粒谷物一起食用。

5、每天食用半杯煮熟的豆子。

豆類食物當中含有的營養物質非常多，里面含有很多的維生素和礦物質，豆類食品(黑豆、黃豆和扁豆等)是長壽區人群飲食最重要的部分。豆類由21%的蛋白質、77%的復雜碳水化合物和少量的脂肪構成，是膳食纖維的極佳來源。豆類含有大量的維生素和礦物質，營養價值高于很多食物。

6、食用全麥面包。

面包里面含有大量的膳食纖維，對腸胃健康非常的有好處，面包是長壽區人們的主食，但成分和一般的面包不同。它由多種谷物制成，包括小麥、黑麥和大麥;每種成分都含有多種營養素和大量的膳食纖維;有助消化，而且升糖指數較低。

7、減少糖的食用量。

老年人最好還需要注意減少糖分的食用量，對身體比較有好處，長壽區的居民食用糖的量只有現代人的1/5，他們通常每周只吃2~3次餅干、糖果和烘烤食品。百歲老人一般只在喝茶時放點蜂蜜，或是在慶祝場合吃少許甜點。

8、每天吃兩把堅果。

堅果當中含有的營養物質非常多，哈佛大學的研究者通過30年的追蹤調查發現，與不食用堅果的人相比，食用堅果的人其死亡率會低20%。其他研究表明，含有堅果的飲食能將低密度脂蛋白的含量降低20%，降低心血管疾病的發病率。

9、增加水的攝入量。

水對我們身體健康是非常重要的，保證水的攝入可以排出身體的毒素，對身體健康非常的有好處，

10、喝酒只喝紅葡萄酒。

喝酒的話，我們需要注意最好少喝啤酒，適當的喝一些葡萄酒對我們的身體是非常的有好處的，長壽區域的居民每天會飲1~3杯葡萄酒，后者有助于人體系統吸收植物性抗氧化劑，少量飲用可以減輕壓力，促進整體健康。

11、常喝綠茶和咖啡。

綠茶含有的營養物質很多，適當的喝一些綠茶對身體健康非常有好處，綠茶有抗炎特性，飲用綠茶能降低人們患上心臟病和一些癌癥的風險。還有研究表明，適量飲用咖啡的人，其老年癡呆癥和帕金森癥的發病率較低。

12、多種食物搭配吃。

想要保證身體健康，需要保證營養充足，這個時候就需要我們注意多種食物搭配來吃，如果擔心無法從植物食物中獲取充足的蛋白質，解決辦法是把豆類、谷物、堅果和蔬菜搭配起來食用，它們聯合起來能提供人體無法合成的所有必需氨基酸。

一、116歲日本老嫗被認定為世界最長壽老人

吉尼斯世界紀錄9日正式認定生活在日本福岡縣福岡市的116歲老人田中力子為世界最長壽老人。

據日本媒體9日報道，吉尼斯世界紀錄認證人員當天來到田中生活的老人院，向她頒發了證書。

田中生于1903年，目前有5個孫子、8個曾孫。經吉尼斯世界紀錄調查，田中以116歲零66天高齡被認定為世界最長壽老人，同時也是世界最長壽女性。

此前世界最長壽紀錄保持者、生活在日本橫濱市的都千代于去年7月去世，享年117歲。

二、世界上最長壽的老人，跨越3個世紀，吉尼斯認證采訪秘訣，僅4個字

每當睜開眼看到陽光明媚的一天，都覺得世界是那么的美好，感謝父母讓自己來到這個世界，活著又是多么美妙的事情，所有想要就這樣一直享受世間的美好！而在古代有多少皇帝為了可以長生，去尋求各種辦法，每天都在吃什么仙丹藥丸，但日月在更替，人們的生命也是有期限的！

不過如今醫療技術已經很高了，人們的生活質量也得到了很大的提升，自然人們的平均年齡也在上漲。今天小編給大家介紹一世界上最長壽的老人，跨越了3個世紀，獲得了吉尼斯的認證，在去采訪其秘訣時，這位老人是說了4個字，接下來就和小編一位來看看吧！

這位被吉尼斯世界紀錄公司認定成為全球最長壽老人，就是來自日本的大川美佐緒，她出生于1898年，于2015年去世，跨越了三個世紀，著實令人震驚！這位有著117歲高齡的老人一生也是經歷了各種苦難！在十九世紀時，當時天空都被戰火的硝煙所籠罩，有人的覺得唯有一死才能解脫，而這位老人卻堅強的存活下來，更覺得生命的可貴！最后這位老人在經過坎坷的歲月之后，終于看到了更加幸福美好的21世紀，看到國家的富強，社會的和平，這一切都是那么的來之不易！

這位老人可真的是子孫滿堂了，后來隨著年齡的不斷增長，身體機能也在不斷的減弱。在2013年經過吉尼斯世界記錄組織認定，是全世界最長壽的人。那么在進行吉尼斯世界記錄認證參訪時，人們也問了這位長壽老人秘訣是什么，這一長壽老人也只說了四個字“吃好睡好”！

就是如此簡短的四個詞，也正說出了人的一生所求，人活一世，人們每天起早貪黑努力的工作，追求的不正是每天可以吃得好、睡得好嗎？不過有的人都把這最終的目的，也是最簡單的要求都給忽略掉了，所以人們覺得每天活的都很累。小編認為我們每天開開心心的過好每一天，特別是那些年輕人，要知道身體健健康康的，就是最大的幸福，我們不僅要增加生命的長度，更要拓展生命的寬度！

三、哪些人更容易健康長壽？真正符合標準的人，可能不太多

時間是讓人猝不及防的東西，往往等我們回過神來，卻發現自己，早已經過了那個花兒一般的年齡，已經垂垂老矣，等待著凋零。這個時候，很多人都會覺得不服氣，甚至還會覺得不公平，想要追尋一個長壽的方法，讓自己的生命在繼續延長。可這世界上，長壽老人雖然不少，但真正想要做到這一點，對于一些人來說，就如同難于上青天。那到底哪些人，才更符合長壽之人的標準，又該如何健康長壽？我們來一起了解一下。

哪些人更容易健康長壽？看你符不符合這些標準

若想健康長壽，第一個前提，就是要保證每日水分的攝入充足。我們知道，人體內的水分，主要是通過腎臟功能的運作，代謝形成尿液，然后再排出體外的。在這一過程中，體內水分的充足，不僅潤腸通便、調節腸胃等各器官運作，還能刺激、促進腎臟功能的運作，保證全身精血的充沛，有助健康長壽。

除了飲水這一點之外，飲食方面的健康合理，也是非常必要的。都說病從口入，所以若想健康長壽，首先就要將不健康的飲食方式所拋棄。三餐的時間、營養的合理分配等，這是首先就要考慮到的，其次，飲食上那些高油脂、高糖分、腌制熏烤等食物，都盡量少吃，或者是不吃。過多食用這些食物，不僅會大大增加患心腦血管疾病的風險，像腌制熏烤的食物等，長期食用，還會增加人體的患癌幾率，不利健康。

年齡大的人，在生活中一定不要懶，適當的運動，對長壽非常有效。每天堅持足量的運動，有助全身血液的順暢運行，促進新陳代謝，更顯年輕。除此之外，在運動的時候，人體可以充分的曬到太陽，這對中老年人來說，就是天然的補鈣的藥物，有助骨骼健康，預防關節炎、骨質疏松等疾病。這樣做，能夠大大降低意外風險，從而有助壽命的延長。

要想長壽，還有一點不能少，那就是睡眠的充足。一個舒適的睡眠環境、一個安穩的睡眠，似乎比什么補品來的效果都要好。良好的睡眠，不僅能讓一個人的精神更顯充沛，還有助機體免疫能力的提升。堅持下去，不僅從外貌看起來，年輕許多歲，免疫能力的提高，還能讓患者更好預防疾病。

最后，還有一點重要的，那就是自身情緒的好壞。如果一個人在平時，樂觀和藹，對待人、事都抱有一顆平常心，那即使年逾古稀，也看起來精神奕奕，顯年輕。但是如果是易怒、脾氣暴躁等，不光易患心腦血管疾病，還會有肝火旺盛、五臟不調等異常，反而對長壽不利。

上述的5點，就是容易長壽的人，多半會有的良好習慣，不妨自測一下你占了幾條？健康長壽，是每個到了花甲之年，所不斷追求的。但事實上，長壽離我們非常近，做好上述的這些事，提高健康意識，做好癌癥等重大疾病的預防，能夠大大增加長壽幾率，建議嘗試。

四、世界最長壽老人色依提：幫助我活到132歲，全靠生活中堅持這件事

長壽，不管到什么時候都是人們喜聞樂見的一個話題，因為從人類誕生那一天起，就從來沒有停止過對長壽的追求以及對長壽秘訣的探尋，但是雖然經過努力以及社會的發展，人們的普遍壽命已經得到了很大程度的延長，但是依舊有很大一部分人無法抵達長壽的最終目標，我們在生活中也時常會被一些長壽新聞所吸引，一方面是因為好奇，而另一方面則是希望能夠在她的身上找到長壽的訣竅。

今天我們要說的是一位中國新疆最長壽的女性，她出生于光緒12年，現在已經133歲的高齡，她就是色依提。她只是一個再平凡不過的一個普通人，沒有各種名貴的保養品，也沒有什么特殊的養生秘訣，只是平凡的生活著。

辛勤勞動

色依提生活在新疆的農村，所以她每天都過著最平凡的農村婦女的生活，日出而作，日落而息，每天白天都從事各種農田里的勞作，不會因為氣溫或者天氣而有所懈怠，其實也正是如此，這種辛勤的勞動能夠讓色依提的身體得到足夠的鍛煉，這樣不僅保證身體骨骼的強壯，還可以讓身體的免疫力越來越強大。

生活規律

現在很多人向往大城市的各種便利，但是也承受著大城市給身體的傷害，越來越多年輕人睡得更晚，起得也更晚，生活極其不規律，而色依提每天都堅持8點之前上床睡覺，第二天早上6點之前起床，這樣的日復一日，不僅能夠保證身體得到足夠的休息，而且還可以讓身體養成良好的生物鐘。

吃五谷雜糧

色依提不會因為自己的高齡而對生活飲食有特殊的要求，她依舊堅持吃五谷雜糧，因為這樣不僅能夠讓身體得到足夠豐富的營養，而且還可以健胃助消化，延緩腸胃消化功能的退化速度，同時還能夠有效地因為營養搭配不當兒導致的高血壓、高血脂等身體異常。

吃七分飽

我們的身體隨著年齡增長各個器官的功能都會出現不同程度的退化，色依提也不例外，只是她能夠很好的控制自己的飲食量，因為導致一定年紀，身體所需的能量以及營養物質都會下降，并不是越多越好，每一頓飯吃七分飽不僅能夠給身體提供足夠的營養，還不至于增加身體的消化負擔，也就自然能夠讓身體處于一種充沛的狀態。

五、為什么日本女性更容易長壽？堅持5個長壽秘方，你也可能長壽！

雖然我國長壽老人有很多，但是在亞洲，真正長壽人口多的國家，其實是在日本。在日本，尤其是女性的平均壽命，更是要比男性高出7歲左右，這樣的差距，的確讓我們羨慕不已。那日本女性之所以能夠長壽，就是因為基因好嗎？并非如此，基因作為先天的一個因素，的確影響著壽命的長短，且無法更改。但是更多的，還是和個人的生活習慣、飲食習慣有關。那到底日本女人長壽的秘方是什么呢？我們來一起了解一下。

長壽秘方一、愛吃海鮮產品

我們知道，由于日本是一個環海的國家，所以他們主要的飲食來源，也都是要靠海洋，最常吃的，就是魚類了。而海魚中，不光含有人體所必須的蛋白質，同時，還含有多種微量元素、歐米咖、不飽和脂肪酸等。這些有效成分進入到人體后，能夠大大降低血液中膽固醇的含量，降低血液的粘稠度，同時，對血管的健康情況非常有幫助。常吃海魚，能夠大大降低人體患心腦血管疾病的幾率，有助長壽。

長壽秘方二、吃得少，口味相對清淡

不知道吃過日本菜的人，對日本的飲食有著怎樣的評價呢？無論是壽司，還是生魚片、飯菜，日本的飲食都是有著一定特點的，那就是精致，且味道清淡，注重營養的搭配。像魚肉之類的食物，所含有的油、鹽幾乎非常少。長期處于這樣一個大的飲食環境下，人體的免疫能力也會大幅度上升，有助健康長壽。

長壽秘方三、注重睡眠養生

現如今，國人對睡眠的重視程度，越來越低，而睡眠質量不充足，就很容易有免疫能力下降的情況出現。但是日本人，卻對“睡”這件事格外的上心，無論是睡眠的質量，還是睡眠的時間，都格外的關心。不僅要保證，每天睡眠的時間，不少于8個小時，還要早睡早前，不睡懶覺、不熬夜等。這樣的作息習慣，也是日本女性最易長壽的一個原因。

長壽秘方四、注意生態環境健康

都說環境養人，要想健康長壽，不光是個人做好生活各種細節，整個大環境也要有所重視。而日本的生態環境治理，的確是可圈可點的，這樣的生存環境，不僅能讓人的心情更加舒適，良好的生存環境、綠色健康的空氣質量，也是在為健康長壽，添磚加瓦。

長壽秘方五、重視運動

運動是每一個國家，都在一直提倡的，但是在日本的企業和政府，卻對員工的腰圍、體重進行嚴格的規劃。試問，這樣的執行力度，不得不逼迫全民運動，如此一來，體質增強，自然長壽。

長壽是每個人都想要的，但卻不是人人多能得到的。都說付出和回報成正比，若是在日常生活中，連上述的5點都做不到，又何談健康長壽呢？所以為了自身的健康著想，規范日常生活，多運動、養成良好生活作息習慣，才能更長壽。