隨著大眾健身意識的增強，瑜伽這項有益身心的健身運動已逐步被更多人熟知，很多人通過瑜伽實現了自我蛻變，在成長的路上遇見了更好的自己。然而，也有一部分人覺得瑜伽就是拉伸肌肉和筋骨，對瑜伽的認識仍停留在“瑜伽只是拉伸”的基礎層面。那么事實上瑜伽真的只是拉伸嗎?

有過瑜伽練習經驗的朋友應該有所了解，拉伸其實只是瑜伽中的一種表現形式，瑜伽中的拉伸并不只是身體和肌肉層面的拉伸、而更多的是一種精神和心靈上的放松與舒緩。在瑜伽拉伸體式練習中，還需要力量、平衡、耐力等多維度的身體配合，才能完成一個看似簡單的瑜伽體式，所以瑜伽鍛煉到的是身體各方面的覺知，并不只是拉伸那么簡單。

也有初學者認為，只有身體柔軟的人才能練習涉及瑜伽拉伸的體式，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽并不追求動作完成的幅度大小，也不倡導每一個體式都做到身體的極限，與自我進行硬碰硬的較量，瑜伽始終講求體式做到自己能承受的程度即可。而瑜伽本身也不只是包含針對體式的練習，還包含哲學、心靈等更深層次的修煉，是需要瑜伽人研習多年甚至終生的學問。

網上流傳有練習瑜伽會使身體受傷的說法，然而實際上，跑步、跳繩、器械健身等任何一項運動，一旦練習不當都會使身體受到傷害，所以并不是運動項目本身的問題，關鍵在于練習的方式方法是否正確。

每日瑜伽“21天瑜伽入門精講課”是根據上萬名學員的練習反饋，不斷優化而設計的適用于初學者的瑜伽教學體系。課程由全美瑜伽聯盟認證導師，亞太國際瑜伽協會高級瑜伽導師王蕊親自主講和編排。

課程主要涵蓋根基重塑與基礎流動、核心加強與力量練習、脊柱扭轉與后彎三大內容版塊。細分來看，各版塊編排的瑜伽基礎體式精講、基礎呼吸法、腹部及腿部核心的穩定、髖關節的打開等精講內容都可以很好地幫助零基礎學員建立起對瑜伽的正確認識與覺知。就像蓋房子前要先打地基一樣，地基打牢了，整個房子才能變得穩固，從而越筑越高。學習瑜伽也是同理，掌握呼吸及各體式的原理，相當于幫助學員打好了地基，在此基礎上，學員對自己的身體和瑜伽都有了更深刻的理解和認識，練習效果就會更上一層樓。

此外，為了更好地幫助初學者掌握瑜伽習練技巧，規避運動傷害，每日瑜伽還開展線上群組教學模式，根據用戶的不同情況，提供針對性的指導。同時，課程特邀兩名助教老師針對同一體式做出標準版和簡易版示范，幫助學員多維一體全方位掌握瑜伽理論知識和基礎動作要領。在專業老師的指導下，在瑜伽一呼一吸的平衡練習中，讓大家緊張的肌肉得到放松，焦慮的神經得以舒展，一天的不快一掃而光。

每日瑜伽明星學員大寒就是通過21天的系統學習和練習，收獲了從焦慮失眠到平靜自律，從最初不知所以然的動作模仿，到現今對每個體式的發力點和動作要領都有了全面的認知，從對瑜伽的認識只是拉伸到對瑜伽理論的領悟并追根溯源內觀感悟......瑜伽不僅為大寒開啟了新世界的大門，也堅定了她與瑜伽終生相伴的決心。

瑜伽從來都不只是拉伸這么簡單，它還是瑜伽人的精神食糧，是背后托起習練者敢于正視自我，勇敢面對生活的溫暖雙手。瑜伽，教會我們愛，也教會我們感受覺知，活在當下!

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