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可當你產后身材走樣，成為“腹婆”，面容憔悴、著裝肥大且單調...
這樣的你，還敢自信滿滿地照鏡子嗎？
看見別人產后都像個少女，你卻只能當個肥婆，還安慰自己說胖的人比較有福氣，你該醒醒了！
產后肥胖是很多寶媽們都十分困擾的一大難題，那究竟如何科學減肥，恢復往日窈窕身姿？先分析原因減肥才能更有效！
產后肥胖的原因1、腹部肌肉松弛
產后腹部肌肉松弛是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期間，腹腔的壓力不斷增加，因此筋膜就會變得十分薄弱，而孩子生下來之后，女性的肚子就如同失去了彈性的橡皮筋，很難恢復原狀。
2、新陳代謝變差
懷孕后孕婦的內分泌和新陳代謝都會發(fā)生明顯的改變，而生育之后又忙于照顧孩子、工作、家庭，很難真正有時間去運動，因此發(fā)胖的機率也會變大。
3、母體胎盤素下降
女性懷孕時，體內母體胎盤素快速上升，以便大量消化母體的脂肪供應胎兒，一旦生產完，胎盤脫離母體后，孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降，無法代謝體內過多的脂肪。
4、產后便秘
老話常說，十個生孩子的人，九個便秘。產后便秘主要是因為產后腸胃的蠕動過慢，加上中國傳統(tǒng)坐月子習慣，往往在懷孕及做月子期間過度進補，吃進很多高脂食物，因此造成產后肥胖。
產后最佳瘦身時間盡管你希望盡快恢復苗條的身形，但也不應在月子里減肥，減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復，還會嚴重影響乳汁的營養(yǎng)含量，使寶寶的生長受到影響。
如果你實在要減肥，也應該在停止哺乳以后再實施，一般建議是產后四個月。不能運動，但可以通過飲食控制體重，例如在產褥期內，可飲用低脂奶或脫脂奶，少食肥肉、少吃糖等。
最適合新媽媽吃的菜新媽媽除了要多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外，還要多吃一些蔬菜，用來補充維生素、鐵等營養(yǎng)元素。
這些蔬菜是媽媽月子里最好的選擇：
1、蓮藕
含有大量的淀粉、維生素和礦物質，是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。
2、黃豆芽
含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸潤便，預防便秘。
3、海帶
含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，新媽媽多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。
4、萵筍
含有鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，能助長骨骼、堅固牙齒。尤其適合產后少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。
產后瘦身的四大誤區(qū)1、生育后馬上做運動
生育后不久，就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血。而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節(jié)特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。
順產的媽媽產后4～6周可以開始做產后瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。
2、貧血也減肥
如果生育時失血過多，會造成貧血，使產后恢復緩慢，在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
3、便秘仍瘦身
產后水分的大量排出和腸胃失調極易引發(fā)便秘，而便秘不宜瘦身，應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。
4、哺乳期節(jié)食
哺乳期節(jié)食可能會影響乳汁的品質，而要想瘦身，就要好好喂奶，因為哺乳不會讓體重增加很多。
