01 適當運動，有助于睡眠和精神恢復

可能很多考生認為越是到最后越要拼命學習，因此，高三最后的時間里，每天晚上都熬夜學到很晚，生怕浪費每一分、每一秒鐘，更別說肯花時間去運動了。但是，不少科學實驗都早已證明，適當運動是生活中最好的解壓辦法之一。

學習是腦力勞動，運動是體力勞動；適當的運動，能夠使得我們的大腦進行休息的同時，還能促進血液循環，更好地幫助我們的“大腦”進行恢復。同時，運動時人體分泌的一些激素，也能更好地緩解一些同學失眠、注意力不集中的問題。

很多同學可能覺得自己高三，真的沒時間運動。那就上下樓梯、往返教室宿舍的路上，跑一跑跳一跳，也是不錯的選擇。

02 洗個澡，學會午休保證充足的休息

很多的高中生，尤其是高三生，學習起來非常努力的時候，就會忽略了休息；但學習一定是一個勞逸結合的過程，如果同學們晚上常常12點才睡，早上5-6點就起床，睡眠不足是必然的。那么午休的習慣，其實是一個很好地幫助同學們，恢復精力、尤其是下午精神的方式。

但是，這里依然建議同學們要早睡。寧愿早睡早起，不晚睡；因為，熬夜晚睡學習，也是焦慮和失眠的幫兇——有時候是晚上學習到勁頭上了、太興奮導致的睡不著，有的時候是學習任務沒完成、罪惡感焦慮導致的睡不著。

所以，不如早睡早起。早上實在起不來，去洗一個熱水澡；全身血液循環一通，不管是心情和身體，都會變得愉悅起來。洗澡，也是一個很能緩解壓力的辦法。

有的時候，我們會建議壓力太大的同學，要及時找老師或者同學溝通，聊聊天；很多時候，同學朋友一起散散步，聊聊各自的學習狀態，相互鼓勵鼓勵也是種不錯的解壓方式。

但是，相信依然有很多同學，覺得一些話，一些壓力也是不好說出口的，甚至有的時候——我們自己都不知道自己在焦慮什么。這樣的情況，建議有的同學不妨學會到一個空曠的地方，喊一喊、鬧一鬧，將自己將來的目標喊出來、將自己的心情用歌聲唱出來。

既不用擔心有人會嘲笑自己，也能有效緩解自己緊繃的神經。這就像行軍出兵之前，大家要喊口號一樣——將你自己的理想喊出來，也不妨是為自己的一種加油打氣。