一、該做什么！

健身后正確的處理做法能夠幫助我們大大提升健身效果，保護身體健康。因此，了解健身后必做事項十分有必要，那么接下來來看看健身后該做什么吧！

1、肌肉拉伸

健身后一定要進行低強度運動類如慢跑、拉伸等緩沖一下身體的血液流通，并且健身后必須進行肌肉拉伸來緩解肌肉收縮，這樣可以大大減輕第二天的肌肉酸痛感。

2、注意保暖健身后血液循環加快，毛孔舒張，此時要注意保暖，避免身體受涼，在毛孔舒張的情況下身體受涼十分容易紊亂體內的體溫調節系統，進而影響身體健康。

3、補充能量健身運動完后體內消耗了大量能量，因此健身后一定要補充能源物質、蛋白質、維生素、礦物質等人體必須的營養物質。

但是不宜食用高脂肪、高熱量食物，也不宜在健身后立即使用食物，應待身體各項穩定后再進食。

4、注意休息

健身本來就是一個慢過程的事情，因此對于健身不可操之過急，健身后或者健身途中都要進行適當休息，特別是在健身后當晚禁止熬夜，讓身體得到充分休息。

健身時間也應適當調整，一周內三四天健身，其他時間休息這樣更有助于提升健身效果。

二、健身后不該做什么！

健身后的錯誤做法不僅能讓你的健身效果大打折扣而且甚至會危害身體健康。

1、立即洗澡

熱水浴會導致血液循環過快，進而導致身體部分器官供血不足，容易導致身體部分供血不足。而冷水浴則會導致身體受涼進而紊亂體內體溫調節系統。

因此，不論是冷水浴還是熱水浴都不能在健身后立即洗澡。

2、大量飲水

健身后水分喪失較多，當口渴感較重時許多人便會選擇大量飲水，然后健身后直接大量飲水也是不對的，直接大量飲水會導致水鹽平衡紊亂，沒有及時補充礦物質、無機鹽等同樣會影響身體健康。

因此健身后不能大量飲水，而可以采取“少量多次”或者飲用淡鹽水。

3、立即休息

健身運動后不能立即休息類如直接癱坐或蹲下，健身運動中機體神經中樞處于興奮狀態，體內的血液循環也加快，此時，立即坐下會導致血液循環受阻進而導致體內部分器官供血不足，甚至會導致大腦供血不足，導致危險。