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1、長期久坐者
坐著時身體不自覺地向前傾，腰椎承受的壓力較大，特別是長時間坐著可增加腰椎間盤承受的壓力，久而久之使得椎間盤中髓核擠出。
2、重體力勞動者
重體力勞動者工作時難免持續更換體位，如坐著、站著、臥著和非生理性姿勢等，易引發腰椎間盤突出。另外，長時間打高爾夫球和重體力勞動可增加腰椎間盤所承受的壓力，從而導致椎間盤過早退化。
3、腰部扭傷者
雖然急性腰扭傷并不會直接誘發腰椎間盤突出，不過要不沒有強大的腰背部肌肉保護，久而久之引起腰椎間盤突出癥。
腰椎間盤突出該如何呵護？
1、端正好姿勢
正常站著或坐著時腰椎受力比較小，但身體前傾時壓力會隨之增加，所以應端正好站姿和坐姿，抬頭挺胸收腹，這樣能更好地保護腰椎。長期久坐者應在腰背部放個靠墊，某些情況下能支撐腰椎。
2、經常伸伸懶腰
每坐一小時應站起來活動3~5分鐘，如轉動腳踝或伸伸懶腰，這樣能讓緊繃的肌肉得到放松。另外，適當地做爬行訓練，能使得頸背部肌肉群得到鍛煉，使得身體重量分散到雙下肢和上肢，減輕腰椎承受的負擔；也可以嘗試著倒著走，倒著走路時重心后移，能減少腰椎前凸以及骨盆前傾。
3、掌握正確的起床方法
平躺起身時可增加腰椎承受的負擔，所以起身時先更改為側臥，再把雙腿放到床沿下，用一只手臂支撐身體起來，這樣能更好地保護腰椎。
