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當頸椎在疼痛時還伴有僵硬感的時候，可以通過冰敷的方式進行緩解，可以用冰袋，也可以用毛巾包著冰塊進行冰敷。如果疼痛表現為酸痛感，則可以先通過冰敷進行消腫，之后通過熱敷促進血液循環，雙管齊下，可以使頸椎疼痛的癥狀更快地減輕。
2、 坐硬靠背椅
建議上班族坐在硬靠背椅上工作，這樣背部可以得到適當的支撐，減輕脖子的負擔，如若不然，頸椎則會因為負擔加重而使原來的問題變得更加嚴重，甚至會導致新的問題出現。也可以在背部的凹陷處墊上一塊卷起來的毛巾，既可以幫助頸椎直立，也可以給背部和頸部提供支撐，促使頸椎受到的負擔減輕，降低疼痛感和不適感。
3、 避免經常低頭
坐在辦公桌前工作的時候，或者在打電腦的時候盡量避免長時間保持低頭的姿勢，要不然脖子后面的肌肉則會處于緊繃的狀態，久而久之頸椎疼痛的癥狀則會變得更加明顯，建議每隔30分鐘活動一下脖子，可以慢慢的轉動脖子，也可以做向后仰的動作。
4、 使顯示器和視線保持平衡
長期需要與電腦為伍的上班族要調整顯示器的位置，盡量使顯示器與視線保持平衡。如若不然，則會因為長時間仰頭或者長時間低頭，而導致脖子的肌肉處于緊張的狀態，嚴重時甚至會出現抽筋的現象，對頸椎疼痛的緩解產生不利的影響。
5、 養成良好的生活習慣
在休息的時候也要養成良好的生活習慣，保持坐姿的時候，不要一味地靠在椅子上，也不要翹二郎腿，建議抬頭挺胸，避免駝背彎腰，此外在看電視或者玩手機的時候也盡量不要躺著，要不然則會增加頸椎的壓力，使頸椎出現退行性變化，導致疼痛的癥狀變得更加明顯。
6、 多做能夠使頸椎放松的運動
上班族在閑暇之余，還要經常做一些能夠使頸椎得到鍛煉和放松的運動，比如開肩伸展的肩頸運動，比如轉動脖子或者仰頭，此外打羽毛球和做瑜伽也是不錯的放松運動，對于頸椎的健康也有一定的幫助。
