哪些運動能降低死亡率？

第一名、揮拍類運動

常見的揮拍類運動有打乒乓球、網球和羽毛球等，堅持做揮拍類運動能提高身體協調性，全身各個肌肉群得到鍛煉，與此同時也能改善心肺功能，集中注意力，刺激大腦活躍性，延緩大腦衰老。每次運動不能少于45分鐘，一周至少鍛煉3~5次。運動前后應有5~10分的熱身和拉伸，運動不能太劇烈；運動后小口慢喝水，能及時為身體補充丟失的水分。

第二名、游泳

游泳能讓全身得到鍛煉，呼吸換氣時可提高心肺功能，改善心臟供血問題；游泳時利用水的浮力，膝關節和脊柱關節承受的壓力小，不易受到損傷。不過肩關節和踝關節損傷者不能仰泳；膝關節疾病和O型腿不適合蛙泳；腰腿痛和腰椎間盤突出患者不適合自由游泳。每次游泳前要做好拉伸和熱身，避免水溫太低而造成腿抽筋。

第三名、有氧體操

有氧體操是常見的有氧運動，能保證吸入氧氣和需求平衡，提高心肺功能，輔助降血壓，改善血脂和血糖，同時也能改善血管彈性，幫助減肥瘦身。不過做有氧體操時應持續維持中等強度，保證運動過程中心跳次數達到220減年齡。盡量每天有30分鐘到60分鐘的有氧運動，一周有1~2次力量抗阻訓練。