??
食物多樣化是身體健康的基礎，每人平均每天吃12種以上的食物，一周至少吃25種。一天吃300~500克不同種類蔬菜，200~350克水果，50~100克薯類，50~100克雜豆類以及谷類。還有每天分別攝入40~75克水產品和禽畜肉類，40~50克蛋類。少吃或不吃精加工、高能量密度的碳水化合物如餅干和糕點等，同時也應少攝入反式脂肪酸。
2、多運動
運動不僅僅能減肥瘦身，而且也有益于身體健康。通過運動能刺激重要神經遞質釋放，如腦源性神經營養因子、去甲腎上腺素和多巴胺等，能促進腦細胞成長，利于腦細胞功能發揮。每天至少運動30分鐘以上，一周堅持4~5次，可根據興趣愛好和體質選擇合適的運動項目，如快步走、游泳和跳繩等，能愉悅身心，改善心肺功能。
3、有充足睡眠
成年人每天睡夠7~8個小時，白天有30分鐘的時間午休，有利于全身各個器官修復。睡覺前兩小時不能玩電子產品，提供良好的睡眠環境，如把所有的燈光全部關掉，拉上窗簾或戴上眼罩等，避免受到光和聲音影響。
4、打坐冥想
每天都被大量的信息所沖擊，能不能從信息流中挑選有用的信息決定是否能識別出機會或危險。平時可以打坐冥想，能暫時逃避復雜的社會，選擇安靜且不被他人打擾的環境，盤腿而坐，把所有的注意力全部集中在呼吸上又或是集中注意在大腦一個位置。
5、多擁抱大自然
一般感覺到疲憊或勞累時，人們總想擁抱大自然。社會文明發展使得人跟大自然慢慢隔離開，尤其是城市環境會活躍大腦中跟憤怒抑郁有關的區域。現如今，幾乎所有的城市都增加綠色植被覆蓋面積，設置步行道和騎行道，不僅僅為了改善環境，而且也能改善身心狀態。節假日時可以約著朋友登山或樹林鍛煉，不過不能選擇早晨，因為夜間植物呼吸釋放的二氧化碳沒有完全消散，降低空氣中氧氣含量，所以安排在下午親近大自然。
