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長(zhǎng)期便秘可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)改善，而在飲食過(guò)程中那些富含纖維素的食物可以適當(dāng)獲取，例如燕麥。燕麥作為健康食品的代表，不僅清淡，而且富含人體需要的膳食纖維，還有多種礦物質(zhì)，微量元素可以提供。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，多吃燕麥對(duì)減肥有幫助，還可以讓腸道蠕動(dòng)速度快。很多人腸道動(dòng)力不足，蠕動(dòng)速度緩慢，產(chǎn)生的代謝廢物就很難排泄掉。因此，平時(shí)可以用燕麥來(lái)煮粥獲取豐富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)促進(jìn)糞便排泄。
2、蜂蜜
潤(rùn)腸通便有許多的食物可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的，例如蜂蜜。蜂蜜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，里面除了含有豐富的糖類物質(zhì)，還有多種酶、氨基酸、維生素可以獲取，在血糖穩(wěn)定，體重正常的情況下吃蜂蜜可以獲得好處，除了美容養(yǎng)顏，安神助眠之外還能潤(rùn)腸通便。那些長(zhǎng)時(shí)間便秘，排便難度大的人通過(guò)吃蜂蜜的方式來(lái)滋潤(rùn)腸道，糞便排泄速度會(huì)加快。
3、大白菜
建議便秘的人可以吃點(diǎn)大白菜來(lái)獲取豐富的膳食纖維，白菜作為清淡的蔬菜代表，不僅含有豐富的水分和維生素，里面還有較多的粗纖維。而部分人大量吃精細(xì)類食物，挑食或者偏食，蔬菜的攝入量不足，無(wú)法促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通常就會(huì)便秘癥狀頑固。而通過(guò)適當(dāng)吃大白菜的方式來(lái)調(diào)節(jié)身體，腸道動(dòng)力充足，糞便自然更快排泄掉。
4、紅薯
長(zhǎng)期便秘的人可利用紅薯來(lái)調(diào)節(jié)，紅薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的纖維素、礦物質(zhì)、微量元素，對(duì)免疫系統(tǒng)功能增強(qiáng)有幫助。適當(dāng)吃紅薯來(lái)調(diào)節(jié)不僅有較強(qiáng)的飽腹感，還可以讓腸道的蠕動(dòng)能力提高，而在正常蠕動(dòng)的情況下產(chǎn)生的代謝廢物會(huì)更快排出。
還要補(bǔ)充什么?
要快速排便，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有必要。很多人忽略水分及時(shí)補(bǔ)充的重要性，其實(shí)，水分滿足需求也對(duì)排便壓力減輕有幫助。如果長(zhǎng)時(shí)間處于缺水狀態(tài)中，除了口干舌燥，代謝速度緩慢，循環(huán)也容易受影響，還可能大便干燥。
而糞便干燥后排泄出體外的難度增大，很多人會(huì)便秘情況明顯。因此，每天要分多次少量飲水，飲水量達(dá)到2000毫升左右，才能促進(jìn)循環(huán)的同時(shí)讓代謝能力提高，避免大便持續(xù)堆積
