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到了老年階段有足夠的睡眠時間，每天做到早睡早起，是讓體質(zhì)增強(qiáng)的方式。很多人免疫能力下降、衰老加速、內(nèi)分泌異常，原因是長時間熬夜。對于成年人來說每天需要有七到八個小時的睡眠時間，而老年人睡眠時間不要少于六個小時，最好每天11點(diǎn)前準(zhǔn)時入睡。
身體多個器官休息時間充足，才能共同協(xié)調(diào)維持正常的生命活動。相比那些熬夜，晚睡的人來說，疾病患病風(fēng)險會降低許多。另外，大腦得到良好調(diào)節(jié)，老年癡呆癥可以遠(yuǎn)離，這才是保養(yǎng)的方法。
2、健康飲食
有效調(diào)節(jié)體質(zhì)，飲食方法可得恰當(dāng)。很多人飲食隨意，有時又暴飲暴食，會增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，腸胃功能薄弱，無法正常消化且吸收營養(yǎng)物質(zhì)，可能會營養(yǎng)不良，體質(zhì)變差。
還有的人高熱量飲食，能量獲取過多沒有消耗，會逐漸發(fā)胖，肥胖又是慢性疾病的導(dǎo)火線，同樣不利于健康狀態(tài)的維持。因此，可要飲食正確，三餐保持規(guī)律之外注意清淡，減少高熱量，刺激性大食物的攝入量，葷素也搭配正確，才能確保營養(yǎng)全面提供。
3、科學(xué)運(yùn)動
老年階段的人可通過簡單的運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)，如果一點(diǎn)活動量都沒有，反而容易患病。在運(yùn)動的過程中掌握技巧，循序漸進(jìn)，可以讓身體慢慢適應(yīng)。當(dāng)然，運(yùn)動過程中先熱身，注意關(guān)節(jié)保護(hù)也很必要。
建議老年人多參加集體活動，可以和他人一起練習(xí)打太極，做體操運(yùn)動或者跳廣場舞，無形中身體得到良好鍛煉，可以激活免疫細(xì)胞功能，又可以在鍛煉過程中加強(qiáng)代謝，全身的循環(huán)也會保持良好，從而有效預(yù)防疾病。
4、心態(tài)良好
增強(qiáng)體質(zhì)應(yīng)該從心態(tài)調(diào)節(jié)這方面入手，有年輕心態(tài)且對生活充滿熱情的人不僅衰老速度變得緩慢，體質(zhì)也會增強(qiáng)。很多人整天憂愁，悶悶不樂，因?yàn)樯钪械母鞣N不如意事情讓自己煩惱，但沒有懂得調(diào)節(jié)，壓力釋放，會影響內(nèi)分泌，降低抵抗力。而那些懂得養(yǎng)生的人會培養(yǎng)興趣，轉(zhuǎn)移注意力，廣交好友，每天生活得十分愉悅，健康狀態(tài)才能維持。
