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運動可以切實增加我們身體的肌肉強度和肌肉含量。于青年而言，目前是通過運動積累肌肉量最好的時段，為自己儲備肌肉，防備衰老。
于中年人而言，有規律的運動有利于保持肌肉量和強度，減速骨質疏松的進程，保持身體的協調性和敏捷性，防止肌肉骨骼系統過快衰老。
于老年人而言，千萬不要以為老了就不運動，因為越不運動越容易在往后的日子跌倒和骨折。應根據自己的身體狀態，制定適當的運動計劃，因為運動對于老年人改善平衡能力相當關鍵，可降低跌倒的風險。
運動形式主要分為有氧鍛煉和抗阻訓練。
有氧運動包括慢速跑步、騎車、走路、游泳。如果自身運動基礎好體力好，可以選擇跑步游泳。如果運動底子較差體力也不好，可以走路或騎固定自行車。
抗阻運動主要是讓肌肉對抗有一定的阻力，從而刺激肌肉的增長。練習上肢時可配合使用啞鈴，重量的選擇取決于一組可完成12到20個，例如用3kg的啞鈴最多只可以做15 ，這個啞鈴的重量算是合適。
鍛煉下肢的話，坐在椅子上腳抬到和凳子齊平，并且膝蓋要伸直。在腳踝上綁一個沙袋，或者襪子做的米袋，增加阻力，然后將下肢懸停在空中，堅持最長的時間算1個，1天做20-30次。
對于自身有合并慢性疾病的老年人需在基礎疾病控制穩定后，與醫生溝通制定個體化的運動處方。
2、飲食療法
不少老年朋友的飲食結構都存在熱量、鈣質、蛋白質、維生素D攝入不足的問題。對抗肌少癥需要平衡的飲食。
如何才能做到平衡飲食，只要保證每天吃上12種以上的食物，每周吃上30種以上的食物，無論是肉、菜、米飯主食，只要種類達到數量要求，按照《中國居民膳食指南》，這樣的膳食結構已經是豐富健康。而針對特別需要補充的蛋白質，可以選擇雞蛋、瘦肉、豆制品等富含蛋白質的食物。
我國老年朋友膳食結構中最缺乏的應該是鈣和維生素D，可多補充綠葉菜、堅果、牛奶等鈣含量豐富的食品。海魚、奶酪等食品含較多維生素D，老年人可能吃得并不多，可選擇維生素D補充劑來填補身體需求。本來戶外運動曬太陽，有利于身體合成維生素D，但老年人戶外運動較少或受到一定限制，所以通過食用補充劑也可以達到目的。
年過84歲的鐘南山院士肌肉線條、身形體態不輸當下很多中年人，甚至是年輕人。鐘老曾說過鍛煉和吃飯同樣重要，可見均衡豐富的膳食結構和規律適量的運動對于老年人保持肌肉活力有關鍵作用。
