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1、 垂直卷腹
這個動作主要作用于腹直肌，注意在做的同時不要將力氣使用在脖頸上，一旦察覺到脖頸酸就停下休息調整姿勢
練習方法如下：
A、 平躺在瑜伽墊上，雙手180度平展開來，雙腿繃直抬到與身體呈90度方向，初學者可以稍微屈膝。
B、 保持雙腿平衡，并用腹部力量是上半身無限接近雙腿。一雙手輕觸小腿肌肉為準，雙手不得發(fā)力。
C、 每20個為一組，重復3組，中間可間隔休息30秒。
2、 坐式卷腹
這個動作可讓你的直腹肌，臀部、腿部同時有拉伸感，動作過程要保持身體的穩(wěn)定不要傾斜。初學者會有尾椎處的壓迫感。
練習方法如下：
A、 身體平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，臨空抬起。
B、 上身放松，脖頸不要發(fā)力，雙手懸空不發(fā)力。
C、 借助腹部的肌肉力量使得大腿和胸廓相互接近后再伸展開。
D、 每20次為一組，重復3組，中間可休息30秒。
3、 交叉觸碰試卷腹
腹部肌肉主要分為腹直肌和腹外斜肌，這個動作主要作用于腹外斜肌，有助于腰側線條的重塑。注意在
作這個動作的同時也是不要將力氣使用在脖頸上，一旦察覺到脖頸酸就停下休息調整姿勢
練習方法如下：
A、 平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝與臀部之間呈三角狀于瑜伽墊上。雙臂自然放松于身體兩側
B、 上身微微抬起身體向著左右兩邊做彎曲運動，以觸碰腳后跟為準。
C、 左右一次為1個動作，每20個為一組，重復4組，中間可休息30秒。
每天每個動作練習5組以上，耗時約40分鐘，堅持一個月就可以見效哦。
