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夜尿頻繁
排尿量是腎臟健康狀況的一個重要衡量標準。我們通常的定義是，一夜排尿2次以上才算夜尿多。偶爾的起夜，要看是不是睡前水喝得多、水果吃得多或者含水量多的食物的攝入。若夜間排尿次數和尿量明顯增多，平時還多伴有手腳發涼、乏力等表現，肯定是身體出問題了。中醫認為，腎“開竅于前后二陰、主水、主藏”，它控制著大小便，有管理人體水液分布、儲藏、排泄的功能。夜尿頻多一般就是腎對水液的固攝功能出了問題。
浮腫明顯
如果一覺醒來，發現自己有“腫眼泡”，前一天晚上又沒喝太多水，就要當心是腎臟出了問題。腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。所以，水腫是腎臟疾病最常見的癥狀。輕者眼瞼和面部水腫，重者全身水腫或并有胸水、腹水。水腫的程度可輕可重，輕者無可見的浮腫，僅有體重增加或在清晨眼瞼稍許腫脹。重者可全身明顯水腫，甚至有胸、腹腔積液，致體重增加數十公斤。
皮膚瘙癢
到了秋冬季節，氣候干燥，一些人出現了皮膚瘙癢的情況，這很正常。但并不是所有的皮膚瘙癢都可以忽視，有些皮膚瘙癢，是在告訴你：內臟出問題了，其中也包括腎臟。當然，腎不好初期無瘙癢癥狀，終末期腎病時，因體內毒素蓄積導致患者皮膚汗腺，皮脂腺猥瑣，從而使毒素在皮膚沉積，刺激皮膚產生瘙癢。
腰酸乏力
腰酸乏力腎出問題最明顯的反應了。腎臟的位置在腰部的脊柱兩側，所以腎臟有病時，會感到腰痛。而且如果經過一個晚上充分的休息，卻沒有恢復精力，渾身無力，很可能也是腎不好的表現。因為腎不好，很多廢物難以從尿里排泄出去，就會出現精神不振，疲勞乏力等沒勁兒的感覺。
傷腎的5個行為要改掉
經常憋尿
有些人因工作忙而長時間憋尿。可長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒癥。因此，每天即使工作再繁忙，也不要忘了勤喝水并按時如廁。一旦養成了憋尿的習慣，就會在不知不覺間影響腎臟的健康。
吃得過咸
很多人吃菜習慣下多點鹽，認為那樣的菜才夠味，殊不知重口味對健康非常不利。鹽，就是讓腎負擔加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負擔就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。科學的每天攝鹽量應該控制在6克以內。
長期熬夜
傷腎，第一名就是熬夜！經常熬夜會危害到身體各方面的健康，使得肥胖、糖尿病、高血壓、心腦血管病、癌癥等疾病更高發。并且，腎臟也同樣會受到紊亂、不規律的作息損害。研究表明：相比每晚睡7~8小時的人，那些每晚睡眠時間不足5、6小時的人，蛋白尿發生風險明顯增加，腎功能下降速度更快。同時，中醫認為，午夜子時是肝臟運化排毒的最佳時間，也是休息的最佳時間。長期熬夜使腎上腺素分泌異常，就會出現血壓升高，傷及腎臟。
不愛喝水
好多人嫌跑廁所麻煩，不喜歡喝水，要知道腎臟負責代謝生理活動所產生的廢物，并排于尿中。在腎臟進行這些活動的時候，需要足夠的水分來輔助。長此攝入水分不足，毒素就會在腎臟累積，甚至可以引起激素分泌紊亂，對全身健康都會產生重大影響。當然，各種飲料和果汁、酸奶、咖啡等等并不能代替水。這些東西不僅會帶來許多激素和肥胖，也會打亂人體的滲透平衡，長此以往，身體從腎臟開始變得更加虛弱。
疲勞過度
研究顯示，約有70%左右的腎炎病人發病與長期的過度勞累有關。現代人工作壓力大，過度勞累，加上工作導致的精神緊張，特別容易造成人體抵抗力下降。而且，當人體過度疲勞時，機體會耗損大量精氣以供各臟腑營養運行，如果腎精大量虧損而又得不到補充，就會損害到保存精氣的“基地”——腎臟。因此，對于過度疲勞的人群，更需要注意補腎。
做好3件事，腎好身體才好
護好腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，而且用熱水泡腳更有利于養腎護腎。用熱水泡腳有利于舒經活絡，改善血液循環，而且可以刺激足底的涌泉穴，這是腎經上的要穴，有溫補腎經，益精填髓，防治腰酸腿軟等功效，所以，堅持熱水泡腳可以強身防病，對養生保健有著很大的意義。
慎用藥
保護腎臟要從日常生活做起，最重要的一點就是不要亂吃藥。有些人很依賴藥物，一點小病就看醫生，殊不知，很多藥物都有損腎的副作用，就算是中藥，也不能長期服用。如果確實有必要，應遵醫囑。專家還提醒，如今還有很多人出于保健的目的服用一些聲稱可以保護腎臟、補腎的藥品、保健品等。其實保護腎臟是不需要額外服用藥物的。及時發現腎臟疾病，不濫用藥就是對腎臟最好的保護。
多吃黑
在我們日常的健康飲食當中，食物的種類多種多樣，食物的顏色更是五彩繽紛，其中，黑色的食物雖然外表并不光鮮，但是，食物營養卻是非常豐富。中醫認為，黑色入腎，經常吃黑色食物能補腎益精。黑色食物中的微量元素和維生素，能夠很好的保護我們的腎臟，特別適宜腎虛患者。但也不可多食，飲食應該多元化，各種食物均衡適量攝入才是身體健康的保證。
