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1、少吃高鹽食物。口味稍重的朋友會有多飲鹽的習慣，而多吃鹽會造成血壓升高，導致高血壓。同時還會給腎臟帶來負擔。所以少吃鹽能更好保護血管、腎臟的健康。保持清淡少鹽的飲食是必要的。
2、多吃不同的食物
身體的新陳代謝會隨著年齡的增長逐漸減慢，相應的需要攝入的熱量也會變少，而身體的營養(yǎng)也必須保證充足就需要不同食物來補充，要多吃些蔬菜和新鮮水果，喝些脂肪含量比較低的牛奶，多補充維生素，少飲糖分較高的飲料和食物。
多鍛煉多運動
1、多做有氧和力量訓練，有氧能夠增強心肺功能提高身體代謝增加免疫力，力量訓練可以減少肌肉的萎縮。
2、運動時間應該保持在一周不少于4次，每次保持在不低于40分鐘的時間。這樣才能有效增強身體質量。
保持睡眠
睡覺的時候我們的器官會自我修養(yǎng)和恢復，身體也會得到休息。有一個好的睡眠對身體的健康很重要。不管是因為什么原因我們都應該保持7-8小時的睡眠時間，少熬夜按時就寢養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
有個好心態(tài)
到了中年以后經(jīng)歷了很多也知道了很多，一個良好的心態(tài)對于中年人來說是很重要的，心理的健康對于身體的質量也是不能忽視的，良好的心態(tài)可以提升自己的幸福感、滿足感、讓人心情更加愉悅從而減少外界對身體的傷害減緩衰老。
