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低頭玩手機時頸椎承受的重量最大，肩頸部肌肉持續處于緊繃狀態，同時也增加腰椎承受的負擔，長久下去會導致腰酸背痛、肩頸部肌肉酸痛和頸椎病等。因此低頭玩手機的時間控制在15分鐘，盡可能讓手機跟視線齊平或稍微低一點，頭部維持直立狀態，不能彎腰駝背。每坐一小時應站起來活動幾分鐘，如聳肩動作或擴胸運動。
2、蹲著摘菜
平躺時膝蓋負重最小，下蹲和跪著時膝蓋負重最大，蹲著洗衣服或摘菜以及拖地等都會增加膝關節受損程度，所以應減少深蹲時間。特別是中老年人下蹲時應扶著固定的物體，這樣能減少膝關節的壓力。
3、趴在課桌上睡覺
不少人習慣趴在課桌上午休，這樣會使得頸椎生理曲度相反，從而誘發頸椎問題，特別是頸部和背部疼痛者不能趴著睡，不然會讓病情惡化。
4、窩在沙發中
大多數人習慣窩在沙發中玩手機或看電視，雖然很愜意。不過半臥位時腰椎得不到支撐，被迫改變腰椎原有的弧度，增加椎間盤所承受的重力，影響腰椎和脊柱的生理結構，長久下去會造成肌肉勞損和脊柱側彎，嚴重時可引起頸椎病和腰部疼痛，甚至造成腰椎間盤突出。
5、翹二郎腿
翹二郎腿會使得髖關節和骨盆長期受壓，容易出現酸痛，同時也引起肌肉勞損，使得腰椎和胸椎壓力分布不均勻，造成脊柱變形，進而造成腰椎間盤突出。因此應端正坐姿，萬萬不可翹二郎腿，翹二郎腿時間控制在10分鐘以內。
6、稍息站立
部分人習慣稍息站立，這樣會把身體重心全部集中在一條腿上，短時間內確實能放松身體，不過久而久之會造成腰椎兩側受力不均衡，從而引起骨盆歪曲或脊柱彎曲，進而導致腰背部疼痛。
